Question

上班族如何缓解疲劳？

Answer 1

缓解生活压力，除了要劳逸集合，精神上的休息以外，一些食物也可以帮着你解压，而且也可以达到预防身体疲劳的作用。
一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，可以帮着你很好的消除身体的疲劳，对于帮助你恢复体力来说有一定的好处，可以缓解生活压力。

　　
二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻等食物，这些食物含有的必需氨基酸和纤维素的物质，对于提高智力，增强脑细胞活力有好处，可以达到缓解压力的作用。

　　
三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。这些食物就可以有消除身体自由基的作用，对于消除乳酸有好处，而且也可以缓解身体疲劳。

　　
四、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。摄入牛奶和酸奶，可以补充丰富的钙质以外，而且也有补充镁元素的作用，对于缓解压力缓解疲劳有好处。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

Answer 2

上班族要缓解疲劳可以尝试以下方法：

• 定时休息: 每隔一段时间就站起来活动一下，进行简单的伸展运动，有助于缓解长时间坐着带来的疲劳感。

• 眼保健操: 每隔一段时间闭目休息，或者进行简单的眼部保健操，缓解眼部疲劳。

• 保证充足的睡眠: 晚上保证7-9小时的睡眠时间，确保身体得到充分的休息和恢复。

• 做适度的运动: 定期参加适量的锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于提升体能和精神状态。

• 饮食均衡: 合理搭配营养，避免过度依赖咖啡因和糖分，保证身体获得足够的能量。

• 保持水分摄入: 保持充足的水分摄入，避免脱水导致的疲劳感。

• 做一些小休闲活动: 如听音乐、阅读、做手工等，让大脑得到放松。

• 保持乐观态度: 保持积极乐观的心态，遇到问题不要过于焦虑和紧张。

• 合理分配工作: 避免长时间的单一工作任务，适当安排休息时间，提高工作效率。

• 保持良好的人际关系: 与同事保持友好合作，保持良好的工作氛围，有助于缓解工作压力。

• 规律作息: 保持规律的作息时间，有助于身体的健康和精神状态的稳定。

以上方法可以根据个人情况适度调整，希望对你有所帮助。如果疲劳感持续严重，建议咨询医生的建议。