吃什么能帮助睡眠
吃什么能帮助睡眠
吃什么能帮助睡眠，睡眠对于我们来说是非常重要的，好的睡眠能让我们补充精力，有更好的精神去迎接新的一天，而不好的睡眠不仅影响我们的精神状态，长此以往对我们的健康也有损害，下面为大家分享吃什么能帮助睡眠，一起来了解一下吧。
吃什么能帮助睡眠1
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的.是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
睡眠不好应该如何调理
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
吃什么能帮助睡眠2
1、核桃
核桃对缓解神经衰弱有很大协助，核桃还能够缓解失眠、多梦的症状。多吃核桃能够补脑，专家建议每天迟早多吃核桃仁，能够协助促进睡觉。跟据调查，核桃含蛋白质15%，含钙、磷、锌等多种人体必需的矿藏元素，能够促进睡觉。
2、荔枝
荔枝中含有丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素，对医治健忘和思虑过度有很大的协助。荔枝香甜略带酸味，且性温和。曾经读书的时分学习一篇关于荔枝的文章，“每个果子都显得晶光透亮，沾着晶亮水珠”，荔枝不只外形好看，并且吃起来滋味香甜，更重要的是能够促进睡觉。
3、苹果
苹果不只滋味香甜，并且对医治因阴虚火旺、肝胆不好、肠胃不好而导致失眠有很大作用。苹果中含有浓郁的芳香气味，对神经有很强的镇定作用，能够催人入睡。苹果颜色香甜，可以令人的心情感到舒畅，能够让人轻松进入睡觉状态。
4、红枣
“秋来红枣压枝繁”秋天正是吃红枣的好时节。红枣有补血安神的作用，假如由于血虚引起的失眠能够经过吃红枣来改进。医治因血虚引起失眠还能够选用红枣和枸杞泡茶的方法，也能够起到很好的作用。俗话说“药补不如食补”，经过吃红枣来改进睡觉是很好的方法。
水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用；食用后可使人入睡。
大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
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扩展资料：
正确认识睡眠的目的。给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。
根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较困难，要有点毅力，按时起床。
起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。坚持一星期，甚至更长。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠">人民网-整夜失眠不用怕7种食物安神助眠
