Question

男士怎么瘦肌肉型小腿和大腿？

由于原来打篮球方式不对，造成现在小腿大腿很粗，请问大家如何有效瘦小腿和大腿。我需要正确的方法，时间长没事。

Answer 1

这个是典型的脂肪腿啊········

要是肌肉型的就不用瘦了。

看下图，同样肌肉含量不同脂肪含量的下肢外部轮廓对比图。

腿显粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让小腿看上去纤细的办法。按摩和刮痧或者伸展确实可以短时间内让小腿维度减少个一两厘米，但是效果并是十分的显著

 减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。也可跳健身操，这个效果也很好。如果周围有条件有椭圆仪的话，首推这个设备，因为它在运动的时候对膝盖的保护最好。有氧运动后压腿的效果是瘦小腿最巩固的效果。建议采用这个方法。

做有氧运动减脂要注意一下几个方面

频率：每周不少于5次，最好每天一次。

时间：每次不少于30分钟，推荐你最好是50分钟。

类型：慢跑、快走、椭圆仪、跑步机，游泳

强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

饮食上要控制首先要控制脂肪类物质的摄入量，包括油、肥肉还有就是瘦猪肉、羊肉都尽量不吃或少吃，蛋白质要从鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品中补充。另外主食量建议每餐减半，不足的部分用富含纤维的蔬菜代替，如：芹菜、白菜、青菜、油菜、通心菜、小白菜等等。

减脂塑形是一个长期而艰苦的过程，需要你的毅力和坚持

如果还有问题请追问。

Answer 2

教你一个很实用很实用的办法 没事就拍感觉肥的地方 用手掌一直拍 持续10分钟左右 对身体健康很有好处 活血通经加速血液循环 效果很明显的

Answer 3

减肌肉小腿的话有氧运动时最好的。跑步完后多做拉伸，拉伸可以让小腿更加有形。

Answer 4

这个基本上如果是锻炼的话，可以把肥肉变成瘦肉！