Question

肚子上有肉怎么练腹肌

我是要先把肚子减掉再做仰卧起坐吗？还是怎么的？我想全身增肌，但就是腰部很多赘肉，目的很明确，大块头！但是我现在是30分钟器材，30分钟单车，回家吃3个蛋一杯蛋白粉。这种增肌减脂同时进行，靠谱吗？

Answer 1

仰卧起坐或者你看腹肌撕裂者的视频很好的

Answer 2

腰上的赘肉最难消除，只是一味的仰卧起坐也不行，你得有个计划，网上很多的视频，可以跟他们做一做，再者，全身增肌是个系统的锻炼，长跑跑步主要小腿，杠铃，哑铃不用说了，俯卧撑（很多种的姿势，锻炼不同的部位），最后还有饮食不能忽视，可能锻炼出的线条不太好就在这里，你可以去咨询下搞点蛋白粉，那个比较自然但是比一定很实，配合你的锻炼，应该还是没问题的。最后，贵在坚持

追问

就是想知道，减脂跟增肌同时进行现不现实 ，我主要还是想练大块头

Answer 3

这个要先做有氧运动,例如跳操,只有先减掉多余的坠肉,才可以做卷曲运动,收缩腹部部肌肉的.本人连续练习了3个月的时间,身高170,体重120斤,从2尺4的腰围,减到了2尺1,只是腰围变细了,体重没有变,还是120斤.就是每天坚持2~3个小时的有氧和器械健身锻炼,其中腹部肌肉锻炼最少半个小时,

Answer 4

　　下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
　　原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5）；
　　原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；
　　然后原地跳20分钟。
　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

Answer 5

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。

1. 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

2. 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。