Question

如何管理自己的情绪

Answer 1

管理自己的情绪是维持心理健康和提高生活质量的重要技能。以下是一些方法，帮助你有效地管理自己的情绪：

• 自我觉察：意识到自己的情绪是第一步。学会认识和了解自己的情绪状态，包括情绪的原因、触发因素和体验方式。

• 表达情感：尝试表达自己的情感，找到适合的方式，可以是说话、写日记、绘画等。将情绪表达出来有助于减轻内心的压力和紧张感。

• 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种有效的情绪调节方法，有助于放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。

• 找到情绪释放的途径：寻找适合自己的情绪释放途径，可以是运动、艺术创作、听音乐等，将负面情绪转化为积极的能量。

• 与他人交流：与朋友、家人或心理专业人士交流，分享自己的感受和情绪，获得理解和支持。

• 培养积极心态：学会积极思考，关注积极的方面和成果，培养乐观的心态，减少消极情绪的影响。

• 健康生活方式：保持良好的作息时间，适度锻炼，饮食均衡，保证充足的睡眠，这些都有助于调节情绪。

• 学会应对压力：学会有效地应对压力，可以采用时间管理、问题解决、放松技巧等方法，减轻情绪上的负担。

• 不要压抑情绪：不要长期压抑负面情绪，适时地释放情绪，但也要避免过度发泄导致伤害他人或自己。

• 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重或持续困扰你，建议寻求心理专业人士的帮助，接受心理咨询或治疗。

情绪管理是一项需要不断练习和提升的技能，不同的人可能适用不同的方法，因此可以根据自己的情况选择合适的方法。重要的是要学会正视和接受自己的情绪，并学会以积极、健康的方式来处理它们。持续地练习情绪管理技巧，可以帮助你更好地应对生活中的挑战和压力，提高心理韧性和适应能力。

Answer 2

了解自身情绪，培养自我意识，及时监控自己的情绪，恰当地处理自己的情绪，发展良好的人际关系，是职场成功的必由之路。

这是全生发展的第251篇文章

人有情绪很正常，职场中各种各样的因素都很可能刺激人的情绪。

但如果情绪失控，就有可能导致严重的后果，轻则影响感情、影响工作，重则影响个人发展、职业前途，更严重的则有可能危及人身安全。

有时候，发生情绪失控时，可能当事人自己都没有意识到自己情绪失控了；而有时候，即便当事人发觉自己情绪失控了，却无法控制自己的情绪，任由情绪宣泄，造成不良后果。

为什么会这样呢？如何能够控制自己的情绪呢？

新罕布什尔大学心理学家约翰·梅耶认为，可以通过人的“自我意识”来控制情绪。他将“自我意识”概括为“同时意识到自身的情绪以及自身对该情绪的想法”，也就是说，自我意识是指知道自己的情绪也知道自己对该情绪的看法。

人如果意识到自己的情绪，比如“我感到愤怒”，就有可能选择停止相应的行动或应激反应；而且有可能增加其他的选择，比如平息愤怒，放下情绪的包袱。

但每个人对情绪的体验程度是不一样的。同一件事，有些人可能会产生强烈的情绪体验，而有些人却没有太大的反应。

职场中，我们可能也会发现这样的情况，同样的话，有些人听了就觉得很正常，而有些人听了，情绪反应就非常大。

这就是因为不同的人有着不同的情绪感受，或者可以说“燃点”不同。

这个燃点，是情绪触发点，或者说敏感点、情绪“底线”，一旦触发，就可能引发强烈的情绪反应。

情绪感受对个人选择有着重要的导向作用，强烈的感觉会破坏理性，但是没有感觉也会破坏选择。

理性和感性共同完成决策，情绪过于强烈和没有情绪感受都不利于做出正确的决策。

从大脑的构造和功能来看，这可能是情绪脑的低级中枢杏仁核与新皮层思考中枢之间互动的结果。

在突发的刺激发生时，由于感觉信息从感官传递到新皮层思考中枢（理性脑）的速度滞后于从感官传递到杏仁核（情绪脑）的速度，感觉信息第一时间传递到了杏仁核，并引发了应激反应，产生了情绪冲动。

而如果这种刺激不够明显，没能引发情绪脑的反应，没有触发“燃点”，则感觉信息传递到新皮层思考中枢，经过处理后再做出理性决策。

这就导致情绪有两个层次，有意识的和无意识的。有意识的情绪是理性脑作用的结果，无意识的情绪是情绪脑作用的结果。无缘无故的发火是情绪的无意识作用，一旦变成了有意识的，就会管理情绪，摆脱不良情绪。