Question

如何才能让自己短跑跑的更快？

Answer 1

Answer 2

短跑指的是50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑等几项，他们的特点是运动时间在1分钟左右，运动时间短，但运动强度大。因此主要由身体中的磷酸原功能系统供能。
锻炼磷酸原系统要遵循重复多次原则和超量恢复原则。
半小时内做多组同样强度的练习，每次的休息时间不超过25秒。如跑100米，休息20秒，再跑100米。
5次100米为一组，每次休息时间不超过25秒。每天做一组。隔天每组加1次，一般一周左右会有明显提高。
另外，在跑前30分钟内补充200ml水、3g葡萄糖，跑后30分钟内补充500ml水、0.5g盐，5g葡萄糖（以上根据个人口味增减量）对恢复体力有帮助。训练期间每天一个苹果、一个香蕉有利于缓解疲劳。

追问

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