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锻炼绝对力量就一定要练二头肌 锻炼二头肌最好的方式就是哑铃弯举 如果没有架子 https://gss0.baidu.com/7LsWdDW5_xN3otqbppnN2DJv/zxbosss/pic/item/f12b77f9a6f3a458034f56e4.jpg 就这样锻炼 https://gss0.baidu.com/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/pic/item/bae0af51acfd41808c543029.jpg 如果有架子 就这样锻炼 点开网址是哑铃弯举动作的图片 锻炼的重量为你做12个会感觉到做不动了 12个一组 做3组 动作偏慢 这是锻炼二头肌和绝对力量的办法 锻炼爆发力的办法是一样的 也是哑铃弯举 但重量不一样 重量为自己的极限 瞬间用力 做2-3个就够了 锻炼拳头的硬度就好说了 骨骼是这样的 碰击硬的东西骨骼受伤后会自己慢慢修复愈合 愈合后会比原来更加坚硬 道理就是这样了 只要击打硬物就够了 刚开始不要击打太硬的物体 感觉骨骼有点疼就行了 久而久之 疼的感觉会越来越淡 再击打更硬的物体 我可以教你个办法 把一堆白纸用订书机订在一起 然后贴在墙上 击打白纸 一开始可以贴20张 接着15张 再10张 最后5张
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