Question

怎样锻炼对身体最科学？

Answer 1

医学上科学运动用四个变量表示，包括频率即1周运动次数，强度即运动强度为多大好，时间即每次运动持续时间，类型即进行何种类型运动，称为FITT原则。对于不同的人，选择的运动不同，1周建议运动3-5次。但特殊情况不同，如糖尿病病人建议每天运动，运动强度根据基础的心肺功能进行评估。若心肺功能正常，通常用170或180减去年龄得到心率数字，以心率为标准即强度。每次运动30-45分钟，强度以有氧运动为主，辅助进行抗阻运动。

科学、有效、安全的锻炼较为重要，运动对人体是双刃剑，若运动强度过大，会出现器官的继发损伤。部分运动员会出现猝死，多见于长跑运动员。此为心脏导致的过度刺激造成心脏出现损伤，因此运动强度过强不行，运动强度过弱也起不到锻炼效果。需进行评估，不同人的运动耐力、运动强度、运动时间及运动方式不同。1.热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备。4.锻炼时间安排。要有一个训练计划。按照每天训练的内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。
5.运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。 不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 坚持做2到5小时，中途可休息。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。