大学宿舍被孤立很抑郁怎么办

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欢欢聊情感烦恼
2023-04-14 · TA获得超过215个赞
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大学宿舍被孤立,最明智的做法如下:客观看待被孤立的原因;学会非暴力沟通;捍卫个人边界;建立稳定的自我价值体系;学会灵活的应对关系变化等。

1、客观看待被孤立的原因

被大学室友孤立的原因有很多,并不意味着你一定做错了某件事情。当然,如果确实是因为你一开始做出了不合适的行为,你可以试着看见自己的错误。

但是,如果你并没有做错事情,你可以试着看见其他的原因。比如,有些人会害怕和自己不一样的人,他们会从这个特别的人身上感受到自我存在的危机感,从而选择远离。

所谓的特别可能是学习成绩太差或太好等。还有些人为了保护自己的利益不受到伤害,会选择跟社交地位最高的那个人站在一起。

你可以找你信任的人一起,帮你分析整个事情的发展经过,梳理出背后的原因。

2、学会非暴力沟通

如果你意识到,被孤立自己确实负有部分责任,你又想要和室友处好关系时,你可以采用非暴力沟通的方式尝试和对方和好。

非暴力沟通包括四个步骤:描述客观事实;表达真实感受;表达内心需求;提出具体请求。比如,你可以找到宿舍长,当面和他聊,或是给他发一个短信。

这段时间大家很少理我,我感到很难过,我反思了下之前的事情,我确实存在做的不对的地方,我对此感到很抱歉。我觉得咱们能够聚在一起,都是缘分,以后还要抬头不见低头见,如果相处起来太尴尬,大家都会住着不舒坦。我希望遇到问题的时候,我们可以一起坐下来平静的沟通下,找到合适的相处模式。

3、捍卫个人边界

如果室友侵犯了你的底线,损害了你的利益,你需要勇敢的站出来,拒绝对方。人和人相处,需要有边界感 ,边界感可以守护我们的权益,让我们拥有和人相处的舒适度。比如,室友总是不经你同意用你的化妆品,你可以表达你的态度。

如果室友过分的侵犯你的权益,即使在你说“不”以后,也依然无效,你可以请求班主任或辅导员的支持。

4、建立稳定的自我价值体系

当你被孤立的时候,你很可能会把攻击性转向自己,觉得“都是我不好”“都是我的错”“我不值得被爱”,从而感受到较低的自我价值感。

你要意识到,他人的评价或行为并不能真正决定你的内在。你可以试着去看见你身上的优势,你也可以把关注点放在关心和爱护你的人身上。

5、学会灵活的应对关系变化

不论是哪一段关系,你可以试着放下“应该”,“一定”这样过于绝对化和高要求的态度,选择采用“可以”,“想要”,“试着”等接纳和不评判的态度。试着觉察下这两种表达给你带来的感受有什么不一样。

如果你总是抱有“我一定不能和室友闹僵”,你可能会在相处的过程中忽略自我,过于依赖他人。如果你能够带着“我可以尝试去维护和室友的关系,我也可以关注到生命中的其他人”,相信你的心态会更加平和,你的人际关系会更和谐。

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