Question

长寿老人都有四个好习惯，看看你有几个？

Answer 1

长寿老人有四个共同点：吃得好，玩得开心，睡得香，性格开朗。


吃好：多菜少肉，七分饱。


《黄帝内经》中有“饮食自加倍”的记载，指的是吃太多食物，会增加肠胃负担，容易导致消化不良、腹胀、腹泻等不适。


过去超负荷的肠胃会像老化的机器一样受损，影响健康。所以大家要记得多吃蔬菜少吃肉，细嚼慢咽，少吃油炸和烘烤的食物。


顾建议，老年人的一日三餐要按照“结构合理、定时适当、保暖适当”三原则，合理安排“早餐好、午餐饱、晚餐少”三餐的量，尽可能满足营养合理、膳食均衡的要求。


二：不要小看老年人便秘。


关于养生之道，历代养生家都很重视大便通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通则衰”的理论。“要想长生不老，肠子总是清的；如果你想死，你的内脏里什么都没有。”就是保持大便通畅，不停滞，可以减少身体不适，有益健康长寿。


据统计，老年人便秘的人数不仅占到便秘总人数的一半，而且与其他年龄段相比，造成的危害也是最大的。


老年人便秘不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题，还会因为用力过猛或排便时疼痛而引起血压骤升、急性心肌梗死甚至中风。


养成良好的生活习惯是解决便秘的关键。专家认为，无论是老人还是年轻人，每天早上起床后都最好上一会儿厕所，有意识地培养按时排便的习惯。记住大便的时候不能“忍”。猛打拳防便秘16字：《占着茅坑不拉屎，有意思吗？》


但是，如果不能通过合理的饮食、起居、运动、情绪等方法缓解便秘问题，仍然有少量排便、每次上厕所都需要用力排便的人，就需要及时就医。


睡得香：根据季节改变你的作息时间。


很多老人在冬天仍然“早睡早起”，这其实是不科学的。老年人应根据季节变化调整作息时间。冬天老年人要早睡晚起。冬天，阳光在自然界是微弱的。除非他们身体强壮，否则不建议早起做户外运动。


另外，睡醒后不宜马上起床。首先，你要把身体从侧卧蜷缩的姿势改为平躺姿势，在床上躺一会儿，伸展四肢和关节。起床后做一些简单的拉伸运动，让身体暖和起来。


如果睡眠不好，可以选择一些清心安神的食材，如百合、莲子、枣仁等。在这里，我推荐一种药膳“酸枣仁粥”。方法很简单：取炒过的酸枣仁30-50g，放入水中煮15分钟，滤出，用滤出的水煮粥。但这种助眠粥可能对消化道有一定刺激，消化功能不好的人要慎重食用。


克服它：不要为小事斤斤计较。


中医常说：大怒伤肝，思维导致气滞，忧虑伤脾，意思是坏情绪在伤害我们的身体！有些老人爱胡思乱想，担心孩子。如果再次遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题，可能会引起失眠、焦虑、抑郁，甚至心理因素引起的身体不适。


专家建议，老年人要心平气和，多包容；培养兴趣爱好，跳广场舞，下棋；心情不好的时候多交朋友，多说说话。如果负面情绪挥之不去，长期失眠，无法化解，最好寻求心理医生的帮助，不要一个人闷在心里。


固有小词：


这四个好习惯值得我们每一个人学习，努力加入龙的行列