Question

如何瘦臀部的肉

最近臀部走形。牛仔紧身库穿不了了

Answer 1

瘦屁屁--五大绝招呦:clap:
爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎麼可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒後，再站直。至於该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

前後步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩著绳子後，两脚成前後步，接著下蹲，使前後脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶著椅背，一脚站直，另一脚在空中向後伸展，约2秒後，再放下，动作可重复10至15次，接著换脚再做。

锻鍊臀大肌的弹性与韧性，将已经下垂的臀部曲线往上提。

A. 拉抬臀部线条，同时锻鍊大腿後侧肌肉

1.缩腹夹臀收下颚，自然站立。双脚打开与肩同宽，双手自然放於腰部二侧

2.上身保持挺立不动，双腿微屈

3.起身同时，左腿轻轻往後抬

4.回到姿势2.

B. 加强股关节的柔软度，提升代谢率

1.缩腹夹臀收下颚，自然站立。双脚打开与肩同宽，双手自然放於腰部二侧

2.臀部与大腿使力，带动右脚往前抬，大腿与小腿需成直角

3.同样是利用臀部与大腿力量，稍微使力将右腿往後抬

4.回到姿势2.。右腿做完4-8下後换左腿

C. 提升臀部肌耐力，线条更结实

1.自然站立，右脚往後，脚尖点地

2.右脚往後抬，轻轻上下摆动8下後，回到姿势1.。左右交互做4次

＊注意：抬腿的高度因个人柔软度而定，不需太过勉强，但是一定要往「正後方」抬，才能真正锻鍊到臀部

运动後不要忘了擦上乳液或是紧致霜，才不会有肥胖纹（大块雄雄减肥都会有的那种纹路）

久坐办公室，或是工作需要长时间站立的大美人，普遍有血液循环不良的毛病。
1、外→内的按摩方式，能提升身体代谢力，加速排水，避免浮肿。

２．关节处的穴点可以多加强

简单的说，「穴点」就是全身血液或神经的交会点，只要保持顺畅不淤塞，身体的代谢力当然旺盛，也不容易在体内堆积毒素。

你可以在这里多加强：

足三里穴－

位置：位於膝盖骨下方3指

功能：促进全身血液代谢

指法：依顺时针方向用大拇指轻轻摩10圈。

除了运动之外，不要忘了也要节食喔！
三餐一定要吃，不是不吃就会瘦，早餐更是重要，一定要吃的好
如果早餐不吃就直接吃午餐会很容易胖的，晚餐可以吃少一点，
像是蒟弱面或是日式生菜沙拉或是烫青菜（不加油）、水果、无糖麦片等等，过八点不要再进餐，想早点睡的话，就要早点进食，因为饭後四小时内最好不要睡，很容易堆积脂肪的

瘦身是要慢慢来的，急不得，如果一下子就瘦很多会有心悸的问题，对身体来说是一种伤害，正常来说一个礼拜是0.5~1公斤是正常的，如果瘦太快会贫血、心脏无法负荷等等…

Answer 2

瘦臀部
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
以上方法你可以选择性的做，哪些适合自己就用哪些。

Answer 3

臀部减肥的妙法
　　(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。　　(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。　　(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。　　(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。　　(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

Answer 4

得吃完饭后