Question

吃什么东西有助于睡眠？

Answer 1

1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰，那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药，吃了也不会有副作用。
3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
以上就是一些有助于睡眠的食物，另外，食物只是有一定的帮助，想要睡眠好，最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

Answer 2

面包：进食面包后，人体内就会分泌胰岛素，用来“消化”面包中的营养成分。在氨基酸的代谢中，一种色氨酸的东西被保留下来。色氨酸是五羟色胺的前身，而五羟色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在临睡前半小时吃些面包，就能使自己好好人睡。

牛奶：牛奶中的色氨酸的含量比较高，因色氨酸是一种使人体产生疲倦感觉的生化物质，它对由于体质虚弱而导致神经衰弱的人的催眠作用尤为明显而有效。一杯温热牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同，在一般的情况下晚上临睡前喝一杯温热牛奶，半小时后即可进入睡眠。

大枣：大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素C和钙、磷、铁等人体必需营养成分和微量元素，这些营养成分和微量元素有补脾安神之功效。我国民间将大枣作为补益之佳品，长期失眠的人晚餐用50枚大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，有利睡眠。

蜂蜜：有人把“蜂蜜”称作是老年人的“牛奶”。对小孩来说，牛奶是极好的营养食品；而对老年人来说，蜂蜜也是极好的营养食品。因为蜂蜜中的营养成分对平衡人体的新陈代谢，对加强脑细胞的营养起着巨大的作用。蜂蜜对老年人的好处在于，它既可为人体提供热量，又有较好的安眠作用。睡前用50克蜂蜜温开水冲服，可有良好的安眠效果。这里我特别提醒一句，蜂蜜只能用温水冲服，不能用热开水冲，否则会破坏蜂蜜中的有效成分。

黄花菜：它含有较多的氨基酸、磷和维生素等物质，这些营养成分对脑细胞的生长起重要的作用。常吃一些黄花菜对人体有较好的健脑、安眠作用。

核桃：核桃属于硬壳食物，核桃仁含有丰富的植物脂肪、维生素、糖和一些其他微量元素。常吃一些核桃对人体补脑、健脑有着特殊的意义。用核桃仁与大米或小米适量煮粥吃晚餐吃最佳，有较好的安眠作用。

桑椹：又名桑椹子。是桑树的果实，成熟时黑紫色或白色，味甜，可以吃。桑椹含有丰富的多糖、维生素、氨基酸、矿物质等，具有生津明目、滋补肝肾的作用，对由心功能不全及肾阴虚引起的失眠效果最佳。

莴笋：莴笋含有丰富的维生素和矿物质，能增进人体的食欲，其皮肉之间有种乳白色的浆液，具有镇静安神作用。常吃莴笋，或取莴笋浆液重10毫升冲服，对神经衰弱、过度兴奋、失眠健忘，有良好的治疗效果。

Answer 3

睡前喝牛奶， 吃桑梓效果很好（记住睡前半小时吃，千万不能饭前吃，因为会吃不下饭的）

Answer 4

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素――血清素和褪黑素的产生。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

Answer 5

一般来说，能够有助于睡眠的食物是有很多的，比如牛奶，桂圆，百合，花生等。