Question

记住这1点失眠真相|不再失眠

Answer 1

记住这1点失眠真相|不再失眠

1硬躺睡不着的深度原因

硬躺会增加焦虑,让你想得更多,导致更睡不着!

而且,如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射: 床清醒当床和清醒之间的连接变强后,你一躺到床上可能就清醒了,好像什么事情都想起来了,最后的悲剧就是:慢性失眠

2躺着 ≠ 休息

不要认为,躺着什么也不千就是休息的一种方式。事实证明,如果你身子躺着脑海中想的却是[赶快睡着J加快了脑力运转。那么,醒来之后只会更累

睡不着到底怎么做?

很简单也很重要的做法就是果断起床

目的是·1、避免焦虑

2、切断床和清醒之间的连接

你可能会想 : 躺着总该多少会多休息会吧起床会不会造成休息不够呢?你想多了事实证明,硬躺并不会让你得到优质的休息如果你着急睡着而变得焦虑的话,反而会增加你的脑力消耗,让你第二天更加困倦

起来做什么?

首先，不要看电子产品，不要看时间。

像手机发出的蓝光会干扰你的睡眠;另外电子产品接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来,过多的信息刺激也会让你更加兴奋,从而影响接下来的睡眠

为什么不能看时间? 因为时间概念会增加你的焦虑!

试想一下,定了明天8点的闹钟,看时间发现凌晨3点,大脑自动计算只有5个小时可以睡,结果就着急焦虑,更加睡不着

助眠小tips

比如:

阅读纸质书

泡个热水脚

听轻音乐或白噪音做家务或舒缓型运动

总之,让你自己找到事做,不再东想西想和焦虑,尝试放松下来。

最建议的是看文言文、诗词类等书,认真的去看,相信我,不一会就睡着了。

但不建议看自己特别感兴趣的小说,尤其是情节刺激的,你会越看越兴奋