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改善睡眠的6个小技巧

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改善睡眠的6个小技巧

01、保持规律的睡眠时间

身体的生理时钟会逐渐适应固定的睡眠时间，尽量保持每天固定的睡眠时间，即使周末也不要过度熬夜。也可以根据自己的生物钟调整合适的睡眠时间，保证每晚睡眠时间不少于7小时。

02、建立放松睡眠的环境

睡眠环境对睡眠质量影响很大，在卧室中保持安静，避免明亮的灯光和吵闹声。为卧室选择舒适的床垫和枕头，以及适合自己的被子，保证睡眠舒适度。

03、避免熬夜和午睡

熬夜不仅会打乱生物钟，还会增加身体的应激反应和代谢负担。如果白天太累，可以选择短时间的小憩，但不要超过30分钟。

04、注意饮食健康

睡眠前2小时避免进食较重、刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等。多食用易于消化、富含蛋白质、维生素B6和镁等营养素的食物，有助于促进睡眠。

05、放松身心

睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、深呼吸等有助于降低身心的压力和焦虑感，从而促进睡眠。

06、睡前禁用手机

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生理时钟的调节，从而导致失眠。在睡觉前一个小时最好不要使用手机，并将手机放在比较远的地方，以免被手机叫醒。