Question

请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划

请您给我一个高强度的训练计划！误人子弟的勿进！低强度的勿给！小弟以练了几年！从5年级就开起训练！初1才算是有真正是训练！现在上初3！我的耐力还好！速度差了一点100米跑12秒5，200米跑25秒！800米2分09秒，1500米跑4分50秒！身高172CM，体重50KG！请给我一个中长跑运动员的专业的训练计划给我！ 谢谢

Answer 1

　　一、长跑训练计划：
　　1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。
　　2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。
　　3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。
　　4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。
　　5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。
　　6，在此基础上，持之以恒，长期练习。长跑训练一定可以见到效果。
　　二、长跑要注意三点：毅力，呼吸，节奏。
　　1、毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。
　　2、呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。
　　3、节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。

Answer 2

你第一天先跑400米，第2天跑800米，第3天跑1200米............................你一直坚持下去就能练出耐力。你可以踩单车的时候，脚不断的练，每日坚持练一断时间，一直到你觉得你的速度变快了。

Answer 3

就是早上晨跑10KM。早餐吃很有营养的。之后，做锻炼，看你速度差，尝试大步地跑，这样多多少少有所改善。下午可以睡一觉。到3点多做耐力运动。低体能消耗的，比如骑自行车。到4点左右，再跑步10KM就好。然后可以休息。晚上做做俯卧撑。一天就这样。连续锻炼下去。速度会加快的

Answer 4

减肥增加速度,我觉得可以的.我自己也试过.别的方安别人有拉 给你一个几好的提议拉

Answer 5

您给出的资料不全，没法给啊，尽管咱们平时一直是“中长跑”这么叫，可是中跑和长跑的训练是不一样的，再就是时间的问题，您一天有多长的时间能用于练习？计划是专业运动员还是青少年的？再就是您的成绩跟您的身体素质之间是否还有差距？这些都是要考虑的，一楼给的是中跑运动员的专项耐力训练的一般方法，至于二楼，呵呵呵无语啦，还有问题的话再联系，给个详细的比较，具体的计划要求... ...