Question

求高手给个哑铃锻炼方法，

本人16岁，170cm 100斤左右。我每天晚上都会1000m跑和仰卧起坐，想问问哑铃应该怎么练

Answer 1

1. 推荐给你的初级的力量训练计划，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。
   

1. 星期一

1. 胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

2. 腹部(卷腹）

2. 星期二

1. 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

2. 腹部(卷腹）

3. 星期三

1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

2. 腹部。(卷腹）

2. 请根据下面的力量训练的基本原则制定训练计划。

3. 腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。
   

4. 除腹部以外，同一部位的训练间隔必须要大于48小时，腹部训练两次间也要大于24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要做4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；每次力量训练的时间不超过1小时。

5. 训练动作请去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1的附件中下载。
   

Answer 2

这个看你哑铃是多重的啦，不过这个不要太多每天，重要的是坚持，真的，不求太多量

Answer 3

举到胸前，手臂要呈直角，一直练，或者举于头顶，这个哑铃不需要太重，主要是坚持