Question

为什么跑步机不累

同样的路程 更快的速度 为什么都不会喘 腿也不会酸 但在塑胶跑道就很快就累了 为什么会这样？？

Answer 1

因为是机器带动跑，然后做了减震处理，所以就不会感觉到那么累的。
怎么跑步不累：

首先，要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证 后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。
只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。。

心态也很重要，要保持平静的心态，如果是比赛的话（例如学校比赛、社区比赛、正式职业比赛）这一点更重要。心脏因为紧张或者害怕会引起心跳加快，造成呼吸节奏紊乱，从而影响比赛的成绩。所以保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。

跑步的过程很重要，一般如果是以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动，这样就比较好了。如果以跑步为目的的话，并不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以以sinx函数方式进行跑步，中途可以加速、减速但不要停下来。

跑步方式也很重要，如果是长跑的话，就选择脚板跑，如果是短跑的话就选择脚尖跑，这个相信大家都知道，因为脚尖跑长跑的话，脚地板会有一种裂开的疼痛感。短跑追求速度，脚尖作用踩地，作用时间短，相对于来说要轻松一些，所以请按照不同的长跑或者短跑选择不同的方式。

穿的鞋子也很重要，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，跑过的都应该知道，帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄，不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。还有篮球鞋，篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，所以跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，板鞋也可以用来进行跑步活动的，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜，而且也不适合跑完步立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，你洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果你理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒，所以跑完步请遵守上面说的。

当然，如果才刚开始跑步这个计划的话，适量的运动是很重要的，如果每天都是超标量运动的话，感觉累是很正常的。适量按照每个人的体质不同而不同。

跑步的时间也很重要，如果选择在早晨跑步的话，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。。所以请注意。

Answer 2

塑胶跑道的阻力远远大于跑步机的，阻力越大腿部的负重就越大，如果玩跑步机的话把跑步机往上调下，就是把坡度调高些，这样阻力就大了，锻炼的负重就大了，跑起来就会有效果了，不过看来你的体质很好啊

追问

不知道是不是我跑步姿势有问题 在塑胶跑道上跑还没1KM小腿就酸到不行 坚持不了 但在跑步机上跑3KM都不累 速度是一样的 但跑步机太闷了 我不知道到底要在跑道上跑还是跑步机上跑= =

追答

跑步姿势一般是挺胸，上身略微前倾，眼睛平时正前方，一般就是这样；其实还是有一些阻力最好，一般我们去跑步机跑步都是为了出汗去的，为了燃烧脂肪，一般跑步都是很长时间的，但是如果是为了锻炼腿部力量或者是纯耐力的话，那么加一些阻力是最好的，譬如就是去带有阻力的跑步机上跑步或者是马路上跑步，跑步机的话调节一下坡度也也是可以的

Answer 3

其实这跟跑步机的质量有关，很多健身房用的都是乔山跑步机，避震做的好，跑带的软硬合适，所以人跑着也觉得舒服，不容易累。虽然电动跑步机让人感觉比较省力，但消耗却要比一般跑步更大，所以很多人喜欢在跑步机上跑步。

Answer 4

可能感觉不一样；跑道上总会觉的距离太远，我累了吗累了吗；跑步机只要抬腿跑就好了，每跑2步就觉得有成就一点，厉害一点

Answer 5

它是机械运动，等到达到它的磨损期时，它将累了，需要给它加加油，保养保养才行。