Question

如何控制脑子胡思乱想？

Answer 1

一、可以立刻采取的措施

1.分散注意力，如在手上拿一块冰块直至它融化，感受它有多冷。将自己的注意力转移到感知寒冷的层面上；或是撕掉一些东西（纸张，杂志）；又或是冲一个凉水澡等等能让自己冷静下来的行为

2.向自己承诺，不要在当下有任何“胡思乱想”的想法，可以告诉自己：这件事没有截止时间，什么时候都可以想，只不过以后再想，给自己留出过渡的时间，告诉自己，这事不着急，拖一下也没什么关系。

3.告诉他人你的想法，不管是否是人，宠物，甚至是物品也行，向一个对象说出自己的想法与当下的感受，这样可以降低自己的孤独感，让你觉得这个想法可控。

二、做打持久战的准备，长期地呵护自己

1.与他人建立关系，每天与某人聊天，最好是面对面的聊天

2.制定计划，从几年的大计划，几个月的小计划甚至是今天的计划开始规划，原则就是让自己没有胡思乱想的机会，当自己有充实的时间安排，让自己忙起来。

3.散步与锻炼身体，坚持每天至少30分钟可以吸收阳光，每天至少30分钟锻炼身体。

4.找出自己的兴趣爱好，保持积极乐观的生活态度。

5.坚持每天对自己爱的鼓励，“我是最棒的！”“面对这些事的时候，我可以的，我没有那么差”

三、避免要做的事

1.避免酒精和毒品，过度的药物和酒精会增加抑郁，妨碍自身解决问题的能力，降低对自己的评价，觉得自己一无是处。

2.避免做让自己感觉更糟的事情，胡思乱想的时候，避免听悲伤的音乐，能影响自己产生负面情绪的事情都不要去做，不要去想。

3.避免自己一个人消化胡思乱想产生的负面情绪，找到一个可以信任的人或物品，一个知道自己脑子糟糕的想法却不会无视，嘲笑，谩骂的人。

四、向外界寻求帮助

1.当脑子的“胡思乱想”已经对自己的生活工作造成一定程度上严重的困扰，并出现一系列的躯体症状时，找一个能静静聆听并愿意为你提供专业有效帮助的人。

2.寻找适合自己的治疗方法。循证心理实践是根据现有的临床实验数据，结合具体病症提供最适合且行之有效的治疗方式，它能为大部分人提供最佳的恢复机会。

最后，避免脑子的"胡思乱想"最好的方法就是为自己创造一个"反派"，一个可以与胡思乱想产生负面情绪相抵抗的反派：积极向上的乐观情绪。学会关注自身以及环境中更多的优势，而不是在越想越多的里一直做圆周运动。