Question

晚上睡觉总是睡不着，白天犯困，怎么改善？

Answer 1

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

Answer 2

生物钟倒了，按照正常作息坚持一段时间便会改善。具体的做法比如睡前跑会步，喝温牛奶等方法，坚持不要熬夜，按时躺在床上。即使睡不着身体也算是休息了。这样早晨就会有精神

Answer 3

你是因为什么原因睡不着 如果是单纯的失眠 我建议放一只水果在床边 如果你消化系统还不错的话 睡前可喝杯热牛奶 或者睡前可躺床上看一些你不感兴趣的东西 那样可能疲倦而入睡

Answer 4

要调整生物钟，晚上可以喝点牛奶，点个薰衣草香薰灯早点入睡。白天喝点咖啡、茶等提提神

Answer 5

调整心态,晚上不要玩手机和激烈的游戏或者看激烈的书