Question

如何训练格斗型肌肉.

格斗型肌肉不是健身房里那些大块头的肌肉. 请高人给制定一个科学有效的训练方法. 或者再帮我列一个饮食清单

Answer 1

1.热训练
你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。
2.无氧训练
是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
3.保持训练，不可中断
传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

Answer 2

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。
格斗系肌肉要素无非是 爆发力！持续力！抗压！
1.热训练
你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。
2.无氧训练
是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
3.保持训练，不可中断
传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
4.抗压训练
练就的一身肌肉空有力量而不能抗压，就毫无作用。训练方法；打击自身肌肉，震散那些没有练到的部位，进行破坏重组。增加肌肉密度所谓的千锤百炼也就是这个意思。
5.思想性训练
控制一副好身体的同时也要锻炼自身意志，毅力，心态等思想问题
训练方法：自主式 自残，窒息，等威胁生命的行为（别名突破极限 注：此行为过于残忍 必要有医护人员陪同），从而达到自身意志不为外部所破坏，另外冥想（感受自身肌肉，并充分了解。）正所谓化身千万，就在一念之间。

Answer 3

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在训练中要以无氧运动为主，且是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
如何训练格斗型肌肉：
1. 小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟*5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；
2. 二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个*5组，速度尽可能快；
3. 腹肌训练：卷腹25个*5组，
4. 腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个*5组。

Answer 4

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在格斗中，速度素质是很重要的，。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分”传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的 ”通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度。即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差的多，象健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼被视为死肌肉。
收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。
1. 小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟*5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；
2. 二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个*5组，速度尽可能快；
3. 腹肌训练：卷腹25个*5组，
4. 腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个*5组。

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在训练中要以无氧运动为主，且是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

Answer 5

格斗型肌肉，归根结底就是强大的肌肉耐力和爆发力，耐力必须要一直突破极限，直到你呼吸都觉得累，肌肉锻炼就是要轻重量，快速度，不管杠铃还是哑铃，放下去时候慢慢的放，越慢越好，起来的时候特别快的起来，这就是锻炼肌肉爆发力，格斗的人锻炼的方法。吃的东西，少油少盐就可以。