Question

如何训练格斗型肌肉.

格斗型肌肉不是健身房里那些大块头的肌肉. 请高人给制定一个科学有效的训练方法. 或者再帮我列一个饮食清单

Answer 1

首先你要明确的是：大块肌肉与小型坚硬的肌肉锻炼方法是不一样的。锻炼大块肌肉着重慢速度、重、时间长，而小型坚硬的肌肉就应该着重快速度、轻、时间短。大块肌肉的慢速度是为了不拉伤肌肉，重是为了增大肌肉，而时间长是为了促进增大肌肉。而小型坚硬肌肉的快速度是为了锻炼肌肉的爆发力和速度，轻是为了很好的发挥速度和爆发力（如：踢腿、拳击等），而短时间则是让锻炼者更好的休息（长时间锻炼爆发力容易受伤）。你只要注意到这些就能锻炼出坚硬而小巧的李小龙型肌肉了（练武术、做体操的方法挺好，胖的话就多做有氧运动，如：游泳、跑步等）！

Answer 2

只是训练后做些放松的动作就好了，还有一点就是做动作不必太标准，只要求快，突破极限，比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复，但对身体的伤害是非常大的

Answer 3

174cm身高体重60KG有点偏瘦！看你训练幅度也不小了！多吃点有营养的！

Answer 4

练臂力

Answer 5

参考拳击训练