Question

本人22岁，身高172，体重67公斤！初入健身房，求健身计划！

Answer 1

您好楼主，我本人是健身爱好者。从你的身体条件来看，是不错的。可以不做有氧运动，先已增肌为主。对新人来说不建议你天天练，欲速不达，天天练反而长的慢。胸肌和肱三头一天，背阔和二头一天，三角肌和蹲腿一天，其他时间休息。训练要求大重量少次数，1组8到12个。先练动作，动作如果不标准，练了白练（其他肌肉借力完成动作），健身房都有体测仪。我一般是夏天减脂，冬天增肌，肌肉和脂肪是一起长一起掉的。等你肌肉含量上来了，到夏天专门抽出2月减脂。减脂就是力量训练后要加入30分钟有氧运动，饮食正常吃，但是少油少盐，健身就是一个不停提高肌肉含量减少脂肪含量的过程，肌肉脂肪一起长一起掉，咱们就是控制1下比例。长的过快说明肌肉少脂肪长的多，同理瘦的过快脂肪掉的少肌肉掉的多，不能着急

Answer 2

太瘦了兄弟，先长点肉吧 ，没肉拿啥练块啊，

Answer 3

俯卧撑200个每天，跑步10离地，坚持

Answer 4

先练腹肌吧