Question

肱二头肌什么时候可以再锻炼 肱二头肌练习的间隔多久。

具体是这样的，我现在每天 做意念弯举3组 6 、8、 8 次数 最后第四组用只能举两下的重量 2次，做完都有很强烈的膨胀感。重点是我想知道每天锻炼好，还是隔天锻炼好？ 肱二头肌如果每天锻炼，是否有足够的时间增长？注：我只为了锻炼肱二头肌的肌峰，喜欢健美教练给些专业性的指点，3Q，高分悬赏。
或者是说，肱二头肌怎样才算恢复好了，比如说没有任何酸的感觉了是不是说明肌肉不长了，可以继续锻炼让他再次受损 再超生长。

Answer 1

二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长的！

Answer 2

您好，我也是热爱健身的爱好者，感觉还是隔天练好，肌肉需要休息，练到位了以后让他修复好了在练效果才最好，练得越勤而且它越不长了

追问

我就是想知道什么样才说明肌肉停止生长，需要再次锻炼，让它再次生长，因为每个人体质也不一样。

追答

这个我倒是没研究过，我就是每次练完第2天早上有绷紧略疼的感觉，等这种感觉彻底消失了我就继续练了，不过按理说是48小时。根据个人不同而定。常理说是48小时。每次2头我是跟背阔一起练的，所以我是72小时

Answer 3

1，二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长 。
2，肱（gōng）二头肌（biceps brachii）长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

Answer 4

1. 你现在这种练法一周两练足够了。

2. 肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3. 从你锻炼结束到完全恢复至少要48小时，因为个人体质差异，最长的有需要5天才能恢复的。没有任何酸痛感，也不不表示你可以恢复训练了。还要看间隔时间的。

Answer 5

嗯，意念，隔天再练，没有酸痛感说明刺激不够，加重量，找泵感