Question

早餐吃什么有营养又不会发胖？

Answer 1

早餐通过合理的安排，同样能达到减肥的作用，那么什么样的早餐能达到减肥的目的呢？ 1.热量：377卡 水煮蛋一只 青菜包一只 牛奶一袋 专家指出，早餐的热量应该控制在400克之内，只有这样才能及补充营养同时还能达到减肥的目的。鸡蛋是早餐中必不可少的，一个水煮鸡蛋的热量在77卡左右，而一颗青菜包含100卡，而且早上吃青菜还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。 早餐还要注意多补充蛋白质，因此牛奶也是早餐中必不可少的一种，一杯250ml的牛奶含200卡的热量，除了能有效补充蛋白质之外同时还不至于发胖。 2.热量：363卡 燕麦粥50g 苹果一只 酸奶100g 卤牛肉50g 很多女性经常会选用燕麦来当做早餐的主食，认为吃再多也不会发胖，但是在100g的燕麦中就含有高达367卡的热量，所以对于燕麦的摄入应该要控制在50g左右。早餐中还可以加一个苹果，它的热量非常低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，而且在苹果中还含有丰富的纤维，能让你持续保持饱腹感。 在这份早餐中还可以加一份100g的酸奶，它的热量仅为72大卡，是减肥的核心食物之一。而且适量的酸奶还能帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。 3.热量：330卡 火腿鸡蛋三明治150g 黑咖啡一杯 火腿三明治是很多人减肥女性最为忌讳的一种早餐搭配，总感觉含有大量的热量，其实你只要把奶酪去掉，煎蛋换成水煮蛋，就成为美味低热量的三明治了。大约150g的火腿鸡蛋三明治，其热量仅仅只有300卡，而且三明治内的生菜、番茄还能补足维生素。 而黑咖啡的热量也非常之低，100g的黑咖啡只有142卡的热量，而每次只摄入20g左右，热量仅仅为30卡左右。

Answer 2

外食早餐会有许多高脂肪高卡食物的存在，一不小心脂肪就会悄悄缠上你。要吃得健康与苗条，以下早餐店的低卡饮食法你必须知道：
豆浆馒头类早餐店篇 豆浆馒头类早餐店的食物比较偏向中式早餐，故将之归类为豆浆馒头类早餐店。这类早餐店最大的特色就是淀粉高、油脂高、热量高的三大特色，尽管烧饼或煎饼等看起来外表干并不油腻，但其酥脆的口感或层层分离的酥皮，均是由大量油脂所和大量面团所做出来的；而山东馒头或一些中式糕饼类制品则因料极实在，面粉放很多，故热量亦不低，所以除非活动量够大或身体代谢够高，有较多本钱吃这类型的食物，否则很容易不小心吃进太多热量而发胖，因此，建议想减肥的人在吃这类食物时要注意热量问题，偶尔吃吃就好，以免不小心吃胖了。 常见豆浆馒头店的食物 主食类 1.包子(菜包、肉包或甜馅包子等) 2.馒头(或夹蛋等做变化) 3.馅饼 3.蛋饼 4.萝卜糕 5.饭团 6.烧饼油条等 饮料 甜豆浆、咸豆浆、米浆 低卡食物选择技巧： 1.建议以蒸煮的包子类食物，或碗粿等份量较轻的食物，来取代饭团，或烧饼油条等淀粉用量较多，或是和有大量油脂的食物。 2.建议选择不加糖的豆浆或咸豆浆来搭配一样主食类食物。基本上，500cc的不加糖豆浆热量约有两份肉类(即150大卡左右)的热量，若再加上糖的话，约可再加个200大卡左右，故热量就快逼近300大卡，故最好选择不加糖豆浆(一样可喝到豆浆的营养，但可减少约一半左右的热量)，或是咸豆浆来吃。而米浆因为是用油炒花生所制成，花生属于油脂类，故米浆的热量较豆浆高，宜少喝。 3.馒头虽然是豆浆店中少数较少油脂的主食，但因为淀粉用量多且扎实，一个手工馒头就有1.5~2碗白饭左右的热量，感觉吃得很清淡，但因馒头不容易吃饱，故很容易不小心吃入很多热量。机器馒头因为面粉用量较少，较松软，故实际热量较低，所以如果喜欢吃馒头的话，最好挑选机器馒头来吃，份量比较不会超过。而若是那种需要吃较大量才容易有饱食感者，最好还是选择吃饭，搭配肉类和菜或吃面，点些肉类小菜并搭配烫青菜来吃，可能会比较划算(较能饱、热量又较低)。

Answer 3

早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食： 面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。

Answer 4

全麦面包一个脱脂牛奶一杯 250ml一个水煮白鸡蛋
空腹喝蜂蜜水：一、新鲜蜂蜜可直接服用，也可配成水溶液服用，但绝不可用开水冲或高温蒸煮，因为加高温后有效成份如酶等活性物质被破坏蜂。蜂蜜最好使用40度以下温开水或凉开水稀释后服用。 二、食用时间：一般在饭前1～1.5小时，或饭后2～3小时较为适宜。 三、食用量：成人一天100克，不要超过200克。

Answer 5

早餐营养很重要，一般只要不吃的太多都不会发胖的。但是要吃的健康一些，别吃太油腻的和凉的辣的等刺激性的。
建议吃麦片粥加水果；牛奶加馒头或面包；豆浆加包子等等。