Question

锻炼肌肉会增加体重还是会减轻体重？

是练肌肉，不是减肥
我身高181cm，
我已经从210斤降到160斤了，
现在要练肌肉，就是想知道，练肌肉，会增加体重还是会减少体重。
最好能说仔细一些。
长篇大论复制过来的，小心我举报啊

Answer 1

1. 想要增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

2. 肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3. 如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

4. 在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率，如果超过14%，那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动，以降低身体体脂率增加肌肉的线条感。
   

5. 

Answer 2

练肌肉有好多种练法,通常包括增强爆发力\增加肌肉体积和增强肌肉耐力这三种,前两种通常采取每组低次数rm，组间短间隔，少组数的锻炼方法，都会增加肌肉体积，也就是体重会增加，第三种采取高次数rm，组间间隔长，多组数的锻炼方法，肌肉体积增加不明显，相应的体重就不会有明显变化。

Answer 3

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

准确的来说以无氧运动为主的话，体重过是稳定上增的。前提是饮食，睡眠都要跟上，毕竟肌肉不是在锻炼中生长而是在休息中生长。

我给你说下我的例子，我2月开始健身体脂不是很多，3月增长了5kg，4月到6月体重没变化，甚至减少，6月到8月暑假，在家宅了俩月，体重呈稳定上升趋势，早现在还在增长........

希望帮到你

Answer 4

肯定是增加体重，除非你热量完美控制增幅还不小，增肌必定增脂，这是违反不了的。所以，锻炼肌肉和减脂是并存的，体脂多了，肌肉线条就不明显了，慢跑就免不了。

Answer 5

因人而异，哥们我180 体重88身上有些肥肉 但是还算结实 我最轻的时候也没下来过80公斤！估计你练练会增重，肌肉的密度要比脂肪高！同体积的话肌肉重！