Question

初三学生该怎么减肥？

十五岁，身高182cm，体重差不多有200斤，因为是初三所以节食和运动没有什么时间，室内运动还是可以做的，请问该怎么减肥？平时早上豆浆鸡蛋灌饼，中午面条，晚上吃些蔬菜水果可以达到减肥的效果吗？还有就是平常学习任务比较重，每天半个小时的呼啦圈可以达到瘦身的效果吗？（学校一星期三次体育课，每天上午和下午都有二十分钟的跑步时间）因为前两年打球伤到背部，没怎么运动过，变得非常胖，请问我该怎么做。。。

Answer 1

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，护胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
平时早上豆浆鸡蛋灌饼，中午面条，晚上吃些蔬菜水果虽然可以减肥，但把身体也减垮了，

早上吃饱，牛奶鸡蛋和稀饭是最好，中午七成饱，米饭鱼肉蔬菜水果最可靠，中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上吃少。饭后有水果乐淘淘。睡前一小时牛奶蜂蜜好睡觉。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时
如果想快速瘦下去，熬夜认真学习，猛做作业，是不错的方法。

Answer 2

Answer 3

初三不用可以减肥。我去年中考前自己瘦了5斤，因为学习辛苦

Answer 4

我初中的时候也很胖，但是到了高中就自然瘦下来了！平时注意自己的饮食习惯，尽量不吃零食，主食试着吃一些粗粮，不过现在这个时候也是正长身体的时候，所以也不建议节食减肥，要注意营养的搭配才好！