每天踮脚十分钟发现小腿肌肉硬硬的，要继续吗？
每次踮完后我都有坐在床上勾脚尖放松 展开
肯定不是变肌肉型了，哪里有这么简单就能长肌肉的啊。你现在的肌肉变硬就是运动过后肌肉充血造成的。这个是正常现象。停止训练或者等肌肉适应了就能会消除的。女孩子因为体内没有能促进肌肉生长的激素（雄性荷尔蒙）因此不用担心长肌肉的问题。
像你这样的静力性力量训练是不会让腿变瘦的，小腿显粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让小腿看上去纤细的办法。请看下图，下图是计算机模拟的相同肌肉含量不同脂肪含量的腿部外形轮廓对比图。
。按摩和刮痧或者伸展确实可以短时间内让小腿维度减少个一两厘米，但是效果并是十分的显著
对于女孩子而言，减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。也可跳健身操，这个效果也很好。如果周围有条件有椭圆仪的话，首推这个设备，因为它在运动的时候对膝盖的保护最好。有氧运动后压腿的效果是瘦小腿最巩固的效果。建议采用这个方法。
做有氧运动减脂要注意一下几个方面
频率：每周不少于5次，最好每天一次。
时间：每次不少于30分钟，推荐你最好是50分钟。
类型：慢跑、快走、椭圆仪、跑步机。注意：不推荐游泳，游泳减皮脂的效果对于女生而言非常不理想！
强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
