简单营养的一日三餐食谱
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时间 推荐原料 推荐烹饪方法
早 小麦面粉80克 绿豆芽100克 豆浆200克 花生油5克 鸡蛋25克 苹果150克 饼干30克 家常馒头 炒绿豆芽
中 粳米80克 芹橡世差菜150克 虾仁20克 豆腐(北返升)50克 黄瓜50克 胡萝卜50克 紫菜(干)5克 花生油15克 酸奶250克 全麦面包30克 虾仁拌芹菜 素烩豆腐 紫菜汤
晚 木耳(干)5克梁皮 猪肝40克 枣（干）20克 花生仁（生）10克 粳米30克 小麦富强粉80克 花生油5克 黑木耳炒猪肝 花生红枣粥 家常花卷
早 小麦面粉80克 绿豆芽100克 豆浆200克 花生油5克 鸡蛋25克 苹果150克 饼干30克 家常馒头 炒绿豆芽
中 粳米80克 芹橡世差菜150克 虾仁20克 豆腐(北返升)50克 黄瓜50克 胡萝卜50克 紫菜(干)5克 花生油15克 酸奶250克 全麦面包30克 虾仁拌芹菜 素烩豆腐 紫菜汤
晚 木耳(干)5克梁皮 猪肝40克 枣（干）20克 花生仁（生）10克 粳米30克 小麦富强粉80克 花生油5克 黑木耳炒猪肝 花生红枣粥 家常花卷
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