Question

怎么练好后抛铅球

Answer 1

掌握技巧 练练力量 复制来的：1.练习,原地推铅球练习,掌握球出手的感觉,
2.当自己有一定感觉之后,该成侧象推,
3.之后就是侧象滑步.
掌握手握铅球的位置,握铅球的正确位置是在食指到无名指的掌根处,大拇指和小拇指起个支撑和固定作用.发力是由食指到无名指的掌根处发力,之后过度到指尖拨出.
推铅球的时候要注意身体超越器械,这样可以更好的发力.还有当你练习整套动作的时候,注意各个动作的连贯性.
以右手侧象为例,右手拿球固定在下颚与锁骨之间,身体放松,之后双腿弯曲,左手自然下垂到右脚附近,使身体呈向右扭住的样子;
右腿蹬地,带动腰动,顶髋,挺胸,左手横在胸前,欲向后做括胸运动,同时右手用力推出,注意发力方向,由腿到腰到肩到大臂到掌根到手指.注意推完球时候注意重心向前,不是故意叫你往前到,而是把力充分用尽,用到铅球上.
开始别要求远度,看动作,动作会了远近是迟早的问题.剩下的就看你自己的了,多练吧.加油,祝你成功. 还有角度最好是45度 比较好希望能帮到您

Answer 2

那啥，你们的铅球多重的？5KG的吗？如果是的话，那对于你的体型来说，算是个不小的负担了。所以你的当务之急就是发展力量性训练（我指的是爆发力），上肢上，如果有条件的话，建议你做一些快推（斜上45°，重量慢慢往上加，以你现在的体能的话20~30kg就行，一组做8个，7组就行，每组间歇3分钟左右）杠铃的练习（旁边一定要有教师的指导，以免造成运动损伤），这个主要针对的是肱三头和二头肌的力量发展练习，针对于桡三头肌和桡二头肌的发展就是双手反握杠铃垂于体前，然后做直臂的提腕运动，（一组的数量自己定，做到小臂有酸胀感明显为止，做5~8组。）这个可以提高你的握力，握力提高的话，你手握铅球就不会感觉非常的负担。腰腹部的话做一些腰背肌的练习，这个就不再赘述了（例如你可以做仰卧起坐，做背起，两头起，侧身仰卧起等等。。）下肢的话，可略高于你上肢的快推重量，在35KG左右重量的深蹲跳（一定要快速，如果感觉符合过大，可以减轻重量，避免符合过大，导致肌肉的僵化。）技术上的练习：例如腰背发力，建议你固定投掷手臂与后方（可用投掷手臂拉住一固定物），然后做顶髋练习，主要是体会髋部发力。（动作要领：像前上方送髋，支撑脚蹬地，尽量发力脚内扣：可扣膝，以带动髋的前送。） 爆发力发展到一定水平，接下来就是铅球的动作技术了。以原地为例：主要需要注重几个环节：调整呼吸，站在投掷圈内，面向投掷方向，持起铅球，双臂举至头顶，投掷手持铅球贴紧颈部（锁骨窝），这一环节很重要，很多人因为铅球无法贴紧颈部，导致最后脱手，根本发不上力。向后转体，同时重心后移，前后脚重量比4:6。非投掷手随着向后转体的同时后移，准备动作已做好。（动作不稳定的话可预摆几次，调整稳定性。）下面是发力：以右手为投掷手为例，转髋，髋部向前上方送。右脚内扣，右腿蹬地，（肩部要保持水平，否则力会分解，），拉出背弓，左肩固定住，保持脸部正对投掷方向。非投掷手指向投掷方向。左脚支撑，右臂快速将铅球推出，发力尽量向前上方够，确定一个目标物为宜，投掷角度40~43度。送髋充分后，由于惯性两脚自然前后（铅球中的换步动作），重心下降，避免出圈犯规。整个过程发力要由下向上专递向手上的铅球，整个过程要连贯流畅，切勿脱节。训练中的注意事项：训练时一定要以中强，小负荷的快速爆发为主，切勿逞强，做高强负荷的运动，会导致肌肉的僵化。要体会瞬间爆发的感觉。训练完后要注意放松性练习。避免过度疲劳，影响运动成绩。如果训练条件有限的话可以找一些替代性的联系，努力吧。如果能体会到铅球的发力要领，且坚持适当训练的话，你的成绩8M应该是很轻松的。训练的同时要注意蛋白质和维生素（适量的B2，C，E,B12）的补充。付出会有收获的，不付出连这种可能都没有，加油吧，一定要相信自己。