Question

哑铃锻炼手臂问题，求教！！

我用的是10多斤的哑铃，我就是坐在凳子上，手臂垂直在大腿内侧，大臂不动，小臂往上抬哑铃，快抬慢放（你应该比我明白），我第一组做10个（做不动了），间隔2分钟第二组做6、7个、间隔2分钟第三组做6、7个，再间隔2分钟第四组做5个（每组都做到做不动为止） 我运动加休息间隔一共才将近10分钟。

问题1：能增加手臂力量吗？
问题2：手臂能增粗么（肱二头肌）？
问题3：有人说每次运动半小时到1小时，我10分钟做4组之后，胳膊就没劲了，还怎么做？？？？
问题4：有人说想锻炼的话，10多斤的哑铃等于没做，开始就用20斤（10KG）以上的，是吗？
希望高手一一回答，感激不尽！！！！！！！！！！！！！！谢谢

Answer 1

解答1:可以增加手臂力量,这个动作叫哑铃弯举,是经典的训练肱二头肌的动作
解答2:单纯的力量训练基本不会让手臂增粗,因为肌肉围度的增加,不是练出来的,而是吃出来的.因此,如果你只是力量训练,而不增加蛋白质/氨基酸的摄入,肌肉围度不会有很明显的变化
解答3+4:如果你只有这样一个10多斤的哑铃,你的训练方法是没有问题的,只是你的力量基础有些差,坚持一段时间吧,当你以每组10rm的重量，组间休息1分钟，你可以连续做8组的时候，就是你考虑增加哑铃重量的时候了

追问

你说肌肉围度是吃出来的，我正常吃饭不行么？还是需要每天吃鸡蛋和别的？我是偏胖，肥肉多，把肥肉练成肌肉能么？我为了增加手臂天天多吃，那我不更胖了么？我一胖，就胖肚子和腿，肉不往胳膊上去啊。。。。

每组1分钟，我记住了

追答

肥肉是炼不成肌肉的，只能通过运动消耗掉，而长肌肉必须要有足够的蛋白质。

Answer 2

回答1》可以增加手臂量的，不够你休息时间好像久了点，一般都是休息半分钟到1分钟
回答2》力量训练就是增肌用的。
回答3》别人说的没词运动半小时到1小时，不是说同一个部位连续练那么久，能练那么久的 就算有氧运动了。
回答4》不是的，重量是看个人力气有多大，尽量吧重量调整到正好，那样你做完那3,4组后手臂已经累到不行，感觉到冲血的感觉。

Answer 3

可以增加手臂力量，可以增粗，最好用尽你的全力，大重量，大密度，低次数，休息时间不要太长，是的，重量大的效果好。