求一套能在家里以哑铃为主锻炼的减肥健身计划

如题,本人在家锻炼,家里有哑铃(有0.5、1.25、2.5KG三种重量),还有一个能做仰卧起坐给跟飞鸟的哑铃凳。本人身高186,体重170上下(肥肉多)。这是目前的身材,... 如题,本人在家锻炼,家里有哑铃(有0.5、1.25、2.5KG三种重量),还有一个能做仰卧起坐给跟飞鸟的哑铃凳。本人身高186,体重170上下(肥肉多)。

这是目前的身材,想把上半身的肥肉变成好看的肌肉,求一套减肥健身计划。
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百度网友6eb704a
推荐于2016-02-22
知道答主
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好高啊,肥肉偏多的话控制脂肪的摄入,多吃蛋白质高的食物,肉,奶,蛋

周一:胸肌,肱三头肌 哑铃卧推,飞鸟,劲后臂屈伸,等等。每个动作4组,一组8个,重量要够
周三:肩,腿 哑铃推举,哑铃箭步蹲,深蹲,不用太重,还可以抓着哑铃跳跃,可以使腿型好看
周五:背,肱二头肌 哑铃划船什么的,其实背部最好的练法就是引体向上,找个高的横杆来练,体会用不同的握距,握法

仰卧起坐,这个每天都可以做,动作幅度要大,从完全躺下到脸贴到膝盖,分组,第一组20个,第二组15个,第三组10个。递减,你做几次就能找到个合适自己的次数
其实更多的方法和技巧是在健身过程中总结出来的,所以每隔一段时间给自己适当修改一下计划
祝你做一个阳光的型男~
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上回答如果还觉得不够详细,可以来咨询下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。... 点击进入详情页
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baby森耐
2013-09-21
知道答主
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建议的话是先去跑步,然后在做哑铃,可以做双头翘,做法是:平躺着,双手和双脚同时向上够,最好碰到一起。15个一组,每天最好做6组,一定要坚持啊
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匿名用户
2013-09-21
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早中晚各做100或200个仰卧起坐(根据各人不同可以增加或减少量),早上起来出门跑步,接着举哑铃,,,,晚上在睡觉之前在举哑铃。
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