Question

求一套能在家里以哑铃为主锻炼的减肥健身计划

如题，本人在家锻炼，家里有哑铃（有0.5、1.25、2.5KG三种重量），还有一个能做仰卧起坐给跟飞鸟的哑铃凳。本人身高186，体重170上下（肥肉多）。

这是目前的身材，想把上半身的肥肉变成好看的肌肉，求一套减肥健身计划。

Answer 1

好高啊，肥肉偏多的话控制脂肪的摄入，多吃蛋白质高的食物，肉，奶，蛋

周一：胸肌，肱三头肌 哑铃卧推，飞鸟，劲后臂屈伸，等等。每个动作4组，一组8个，重量要够
周三：肩，腿 哑铃推举，哑铃箭步蹲，深蹲，不用太重，还可以抓着哑铃跳跃，可以使腿型好看
周五：背，肱二头肌 哑铃划船什么的，其实背部最好的练法就是引体向上，找个高的横杆来练，体会用不同的握距，握法

仰卧起坐，这个每天都可以做，动作幅度要大，从完全躺下到脸贴到膝盖，分组，第一组20个，第二组15个，第三组10个。递减，你做几次就能找到个合适自己的次数
其实更多的方法和技巧是在健身过程中总结出来的，所以每隔一段时间给自己适当修改一下计划
祝你做一个阳光的型男~

Answer 2

建议的话是先去跑步，然后在做哑铃，可以做双头翘，做法是：平躺着，双手和双脚同时向上够，最好碰到一起。15个一组，每天最好做6组，一定要坚持啊

Answer 3

早中晚各做100或200个仰卧起坐（根据各人不同可以增加或减少量），早上起来出门跑步，接着举哑铃，，，，晚上在睡觉之前在举哑铃。