Question

跑多慢算慢跑

就是以减脂肪为目的的那种慢跑，要多慢呢？
我现在的速度大概25分钟跑4千米，跑完会出一身汗，衣服都湿了那样，也会需要大口大口的喘气，慢走几分钟才会恢复正常。过程中会感觉累，但能继续。
现在这样算是慢跑么？只跑这25分钟能减脂肪么？需不需要延长跑步时间呢？
多谢

Answer 1

25分钟跑4千米不算快的！这个速度也可以了。但每个人的速度不同，以减肥为目的的话，就是你尽量要坚持的时间长，比如1小时或90分钟，或更长。　
你的速度来说，以慢为主，多慢？你跑步的时候说话不太费力就可以了！

大口喘气说明你跑的很吃力了，用嘴巴呼吸很容易导致岔气什么的，是错误的跑步方法，跑步应该不用嘴巴。你刚开始不适应，可以用鼻子吸气，嘴巴帮助呼气。

25分钟，看一些数据来说，表示无法减肥，前40分钟消耗你的糖份，消耗完了才会调用体内的脂肪燃烧。所以一定要逐步适量延长

PS:提醒下楼主，买双适合自己的，好的跑鞋。垃圾鞋子会让你跑残废的。

追问

额。。用鼻子呼吸的话那就只能走着啦呵呵。。
看来我可以再慢一些，跑个四五十分钟
话说鞋，就一双，超轻的倒是，还算合脚，凑合着吧，反正也不是专业的，跑残到不至于的呵呵

追答

^_^慢跑只要用到嘴巴就是不正确的呼吸状态。　鞋子的事儿就是好心提醒你一下，跑鞋的目的并不是减重，而是缓冲，跑残的案例太多了。

Answer 2

全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。