Question

请问跑步的公里数和时间问题，谢谢！

请问跑步一个礼拜几次最科学，每次跑多少时间最科学？（匀速慢跑）

我跑步半年多，跑到一定时候，就上量，跑了几次10公里以上，觉得不错

但时间长了觉得身体疲惫，膝盖有时也疼，后来意识到，自己不能一味要强，要科学一点

请问这个度怎么拿捏？

Answer 1

一个星期跑几次科学要根据自己的空余时间和身体的状况来确定，如果保持体能和有效果，一个星期跑步的次数不应该少于三次，也就是隔一天跑一次。一个星期三次，这是最少次数，如果身体不感觉疲劳，每天都跑最好。

 

每次跑多少时间的问题，不知道你跑步的目的是什么？健身？减肥？专项训练？如果是健身的话，每次跑五公里即可；如果是减肥，每次最少跑半小时，如果是专项训练，还要根据你的专项来确定。

 

膝盖疼一方面可能与你跑步之前没做准备活动有关，或者与跑步距离太长有关，或者与你穿的鞋子有关。

 

总之，跑步时间、次数、距离怎么来偷天拿捏的问题，有个原则：以第二天不感到特别疲劳为宜，一个周跑步次数不少于三次就行了。

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

追问

还不是每次5公里足够了啊? 时间最长不要超过多少呢？我感觉超了40多分钟以后 反而对身体不太好了 （除非是专业的或者半专业的，他们似乎都跑10KM以上 或者更多）

追答

时间问题要看两个方面， 一是你跑的速度，如果速度很慢，跑四五十分钟应该也没什么问题；如果速度很快，五公里就可以了。有个标准，以你第二天不感觉到很疲劳为准。

Answer 2

1、慢跑的话每天早上跑跑最好，一星期6次也行，不过效果不太明显
2、觉得不错是状态好的时候，控制距离的话你要先定一个不太轻松也不太难的，然后感觉不怎么累（一般是2、3星期）后增加（建议500m，跑两天实在吃不消再慢慢降下来，但是不能）

Answer 3

每天跑，应为我是田径队的