Question

腰疼，坐俯卧撑有用吗

Answer 1

1. 腰痛主要是由于下腰背部肌肉力量退化，导致脊柱稳定性变差而引起的。想要改善的话，主要锻炼目标应该是下腰背部的肌肉力量，尤其是深层肌肉群（竖脊肌）的肌肉力量为主。

2. 俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。虽然在做动作的时候会用到腹肌维持身体的稳定性，但是俯卧撑是几乎不会用到背部肌肉的。因此做俯卧撑是无法改善腰痛的。

3. 你已经有腰痛的情况，因此最好先去医院先检查下是否有腰椎间盘突出的症状，如果有，还要确定症状，只有最轻微的膨隆型是可以通过力量训练改善和治疗的。

4. 如果没有椎间盘突出的症状，那么你要针对后背做力量训练。训练动作有：反手位引体向上，哑铃划船、杠铃划船、俯卧挺身、直腿硬拉。具体的训练变量最好等你确诊之后在行讨论。
   

Answer 2

可以练习瑜伽的眼镜蛇式，睡前练习就可，能缓解酸痛，当然除了病症，一般腰痛都是由不合理坐姿引起的，平常注意加强锻炼，保持良好的坐姿 习惯，祝你健康

Answer 3

做仰卧起坐，我常常这样，锻炼腰力，先从20个做起，再重复叠加，30-40-50-60-我的极限是90一天，一次性做，慢慢来，我是腰肌劳损，做水台蹲着才会的。

Answer 4

腰疼应该去医院看看，俯卧撑是练胸，臂和腹肌的，与腰没什么关系。

Answer 5

有的，人体有自我修复功能，如果你坚持运动，对自我修复起很大作用，不知道亲是受伤吗