Question

健康减肥计划。

本人今年18岁。身高170左右，体重135左右。高三党，住校生。下决心了要减肥，在饮食和运动上绝对有毅力。本人想上学期间主要靠约制饮食，晚上在寝室可以适当运动。放假时间为周五傍晚至周末早上。在家可以运动与限制饮食。根据以上情况，求减肥达人给我制定一个可靠的减肥计划。 感激不尽！！！

Answer 1

首先控制饮食 再进行锻炼，光锻炼不控制饮食反而会更胖零食、饮料不要碰，以清淡的素菜为主，大米少吃可以用粗粮代替，晚饭要吃得少，实在饿了就吃些黄瓜、西红柿垫垫，牛奶和脱脂的，太油的食物不要碰，可以食用少量的牛肉、鸡胸脯肉、鱼肉、虾肉，其他肥肉不要碰。
刚开始控制饮食的时候不要运动，等饮食控制了20-30天后开始有氧运动，必须40分钟以上有氧运动才是燃烧脂肪，建议可以慢跑、骑自行车等，跳绳、哑铃等可以在有氧运动结束后再进行。（跑步的话可以隔天进行，天天跑的话对膝盖不好）
本人180CM 190斤+ 4个月后160斤 关键要有毅力、坚持，抵抗美食的诱惑是很痛苦的。

Answer 2

减肥 我可以像你推荐模特内供

Answer 3

呵呵，那就很简单了 ，在寝室床上就可以锻炼肌肉，俯卧撑一组十个，十组，仰卧起坐一组十个，十组，我这有视屏，需要的话留下邮箱地址。

Answer 4

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