Question

关于健身蛋白粉和肌酸的使用

我最近刚开始健身，1个礼拜了，只去了两次，都是有教练辅导，每次健身完我要休息3-4天才能恢复，肌肉特别酸疼、在家我每天跑步和睡前10分钟的仰卧起坐。PS：由于去健身房回来肌肉特别酸疼，我只能练习仰卧起坐。。我想问问蛋白粉和肌酸我现在购买服用适合吗？还有就是有人说蛋白粉吃出来的肌肉是假象，现在好迷惑。我现在每天4个蛋白两黄，正餐的时候各种肉和蔬菜我都在吃，我176 60公斤我是属于那种怎么吃都不胖的，所以我不考虑增肌粉。还有就是有什么不能吃的吗？什么多吃点，求各位老爷给我指条明路！

Answer 1

1. 肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
   

2. 对你而言，初学阶段完全不需要服用蛋白粉。到不是假象什么的，只是这个阶段只要调整饮食结构，蛋白质的获取还是很方便的。

3. 鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

4. 肌酸你现在也没必要购买，你现在这个阶段是一周两练，这对于初学者而言单次的训练强度有点太大了，建议你让教练帮你制定一份一周两循环的训练方法。

5. 严格意义上来讲，没有什么是不能吃的，只是吃多少而已。像你增肌为目标的话，要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。推荐康比特的蛋白粉。