Question

我学了几天肚皮舞，觉得好难哦，有没有什么技巧？

我学了几天肚皮舞，感觉上好难，感觉别人的身体都好软，怕自己学不会，有没有什么技巧或者方法能学好，，！

Answer 1

　　你好，很高兴为您解答。练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活；对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓…

Answer 2

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！ 　
　★第1式　8字美臀 　　重点：纤腰、翘臀 　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。　
★第2式　提手纤腰 　　重点：纤腰、手臂 　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 　
　★第3式　拉扯修臂 　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 　　整个动作都只用到上手臂的力量。 　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。 　　
★第4式　旋转丰胸 　　重点：丰胸 　　做动作时只用上半身力量做旋转。 　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。 　　
★第5式　纤腿步操 　　重点：收紧大腿及小腿 　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。 　
　★第6式　快速瘦臀 　　重点：修减臀部外侧 　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。 　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。 　　
＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。
不妨你也来扭动那热辣的舞蹈，跳出曼妙身材！

Answer 3

肚皮舞学习技巧-肚皮舞抖肩抖胸训练

抖肩抖胸的动作看似简单，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简单。肚皮舞的练习是一定要讲究技巧和方法的。那么，今天和学跳肚皮舞的朋友们就来具体交流下抖肩抖胸的技巧!  

抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

1、学跳肚皮舞动作之【点肩】

点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】 

a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;

3、学跳肚皮舞动作之【组合抖胸动作】  

a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动 

b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸 

c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

4、学跳肚皮舞动作之【侧面圆抖胸】 

侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。    顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸 

5、学跳肚皮舞动作之【“8”字轨迹抖胸】 

在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动

左下抖胸 左上抖胸  

右下抖胸 右上抖胸  

其他：V字抖胸、后仰抖胸。  

减肥效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

6、学跳肚皮舞动作之【直立圆抖胸】 

在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

Eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸

Answer 4

舞蹈主要掌握一个节拍节奏感，这些的前提动作必须熟练，在某段音乐就要有某种动作展现，所以学跳舞，不要学杂，要么不学，要学就学一套，然后又一套，别同时学，然后不断强化肢体记忆，记得年幼的我们的体操吗？同理，现在换我也不太记得动作步骤，不过相信音乐想起，肢体不多不小也有点记忆唤醒，动作纯熟后，剩下就是节奏掌握了，有些人会慢半拍或者快半拍，如果像肚皮舞这个人舞蹈，建议自己设定音乐的某点定位，拍子的定位，这些得自己上百度看看别人视频参照，最后还是要多练，人家舞蹈家生涯很短的，不然这样过激的跳，估计后期都出问题，为什么出问题？就是多练啊，不多练不行啊，毕竟很多人都当梦想，目标不断挑战自己，好好参透下，就会有感觉。

Answer 5

肚皮舞一种既有野心，又有柔性的舞蹈，那么怎么跳好肚皮舞呢？

方法/步骤

• 1、肩部。因为肩部连接着手臂，所以直接会影响到手臂的姿态。可以通过压肩来锻炼。

• 2、胸部。胸部可以让动作更明显。可以通过加大练习范围来锻炼。

• 3、腹部。可以帮助腰椎分担力量。可以通过仰卧起坐等运动来锻炼。

• 4、髋。因为髋连接着大腿膝盖，所以必须要髋灵活。可以通过压腿来练习。

• 5、手臂。因为手臂的摇摆会直接影响到舞的形态，所以必须多练习手臂柔韧性。可以通过芭蕾的手位练习。

• 6、柔韧。一个舞者必须的条件，可以使让舞者做出超难度动作。可以通过瑜伽、舞蹈等练习。

Answer 6

基本动作把身体分为几部分，手、胸、pp这三部分最为重要，手主要是蛇手、胸部是转胸（包括up、down、left、right）,PP主要是画圈，8字，内外胯的替换····次要的是头、脖子和肩膀~只要练好了基本功，动作可以自己组合 还有重要的是自己的兴趣，再难只要自己有兴趣坚持得下来~什么都OK~