我比较胖,但也不是特别胖那种,最近在健身房办了张年卡,该怎么练出一副好身材,请教练太贵。。机械大致

我比较胖,但也不是特别胖那种,最近在健身房办了张年卡,该怎么练出一副好身材,请教练太贵。。机械大致都了解情清楚,平常一个星期去个三四次健身房,该怎么练习,饮食方面要注意什... 我比较胖,但也不是特别胖那种,最近在健身房办了张年卡,该怎么练出一副好身材,请教练太贵。。机械大致都了解情清楚,平常一个星期去个三四次健身房,该怎么练习,饮食方面要注意什么。求指教。 展开
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Liz小鑫
2013-09-25 · TA获得超过680个赞
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一周三四次够了,你不是很胖,我建议你先增肌,之后在减脂,肌肉含量高的人比正常人每天要多消耗很多热量。先增肌在减脂可以让你少走弯路。如果一周4次可以分别锻炼胸肩背腿,腿也要练,腿是全身之本,不练上身长的慢。饮食高碳水,高蛋白。等肌肉含量上来以后专门消脂。力量训练后在家40分钟跑步。减脂的时候碳水正常摄入,高蛋白,少油少盐。教练不要请。好的教练太少,基本都是糊弄人的,我刚练的时候请过,压根没用。最后是自己跟健身房的人混熟了大伙一起练出来的
大飞熊S5
2013-09-25 · TA获得超过1351个赞
知道小有建树答主
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健身的前提就是坚持,不在乎什么方法,定下目标,今天举重多少次,多重的,跑步多长时间,每天增加一点,坚持每天都去,不要找任何借口中断,就有效果
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我爱数学爸爸
2013-09-25
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男生还是女生?
首先可以请教练测量身高和体重、以及各围粗细、包括胳膊、大腿、小腿;然后对照标准表格,或者查看自己想锻炼哪个部位,每个器材针对的锻炼部位都不一样,比如,山羊挺胸就主要是锻炼腰部力量并且瘦腰,扩胸器主要针对胸部和手臂力量,动感单车是锻炼腿部力量并且有全身性锻炼的效果,还有很多器材,搞清楚不同器材主要针对哪个部位的锻炼。一定要做到位,而且要自己计划好锻炼时间和周期,不能松懈,不能马虎,不能因为辛苦就随便了事,也就是态度要明确,要坚持下去,相信你能成功的。
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劲松叶
2013-09-24
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要有效果就必须不能在有点累就不练了,不要吃垃圾食品,睡眠要充足,然后吃饭不要太多吧
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