Question

请知道的专家和老师详细讲解，谢谢。

我现在在健身，几乎每天都拿出一个小时的时间，锻炼身体。比如第一天这一个小时就光锻炼肱二头肌，第二天就光锻炼胸肌。刚刚锻炼完了就会觉得相关肌肉胀，不过过了一会就没有酸胀感了。第二天就一点酸胀感就没有了。我想问一下，这样的情况涨不涨肌肉？希望懂的专家解答，提前先谢谢专家了！谢谢！

Answer 1

如果年龄不是太大，说明还有增长的空间，可以适当增加强度，如增加极限训练。如果练完不仅酸，还痛，就是过了。

Answer 2

您好。
您所谓的“酸胀感”指的是乳酸堆积。在你锻炼过程中，体内葡萄糖要进行转化，变成二氧化碳和水。而乳酸则是这一过程中的中间产物。如果运动过度，葡萄糖就不能在短期内直接转化成二氧化碳和水，紧紧停留在乳酸阶段。因此，酸胀感即乳酸堆积，只是运动量大的一个表现，并不能标志着肌肉增长。

至于肌肉增长，其原理是肌肉在锻炼过程中“撕裂”并在休息过程中“愈合”这一个过程。如果您在锻炼到最后的时候感觉肌肉突然好像“消失”了一样，没有更多的力气，肌肉也难绷紧，恭喜您，您的锻炼目的达到了，接下来做的就是充分休息，补充足量蛋白质，最终达到维度的增长。在此过程中可能因为肌肉疲劳和乳酸堆积有酸痛，但是习惯了就好。