Question

睡前做什么运动瘦腰和小腹啊

Answer 1

1、曲姿睡前小运动减肥，侧卧抬高，这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
2、睡前小运动减肥，手膝举腿，这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，
　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
3、睡前小运动减肥，仰卧举臀，其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
4、睡前小运动减肥，俯卧抬肩，这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
　　四套睡前小运动减肥做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。

想知道怎样快速减掉小肚腩吗？用睡前小运动减肥1个月后，就和你的小肚腩说再见啦！
　　将以下的瘦小肚腩运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。
1、怎样快速减掉小肚腩，门闩式动作

　　双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。
功效： 消除神经紧张引起的疲劳和背痛。活跃脊柱神经，消除背部僵硬。强健腹部肌肉和器官。消除腰围的赘肉。
2、怎样快速减掉小肚腩，蛇伸展式动作

　　请俯卧，全身放松；转动头部，将下巴抵在垫子上；双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；
呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。保持10-15秒，重复3次
功效： 美化颈部，预防颈椎炎。增强手腕的力，让手臂更紧实。柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

Answer 2

跳一套减肥操不但能手腰和小腹，全身上下的肉都可以变得紧致有弹性

追问

谢谢

Answer 3

仰卧起坐

追问

做仰卧起坐怎么才能不会有肌肉

追答

肌肉就是瘦肉

Answer 4

床上运动~~