Question

赵奕然原地跑步法不管用啊

每天 下午2~3点 晚上9~10点 原地跑步.. 每天2次

吃饭时间是 上午10点 下午 4点左右~~ （也用的减肥食谱 告别油炸 和碳酸 一些引起肥胖的食物）

坚持了2个月 一斤没掉啊 怎么办啊？

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Answer 1

1. 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。原地跑步这种锻炼项目基本上算不上有氧运动。
   

2. 其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。你减脂没有效果最大的问题就应该是在这里了。

3. 再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟。你每天都运动两个小时了，而一斤体重没掉，这就说明你的运动强度不够。

4. 建议你用下午2~3点的时间去户外跑步，如果不愿意跑的话，那么在家里可以跳健身操。比如P90X（各大视频网站都有），强度较高，减脂效果比较好。
   

Answer 2

那是量不够,人就不消瘦.