Question

我太瘦了，想健身，行不行？？？求解？？

我今年25岁，身高175，但体重才108斤，太瘦了，现在想健身练腹肌，不知道行不行，有人说我太瘦了根本就没肉，练不了，还有人说越练越瘦....我很迷茫 怎么办呢？？还有就是 我吃什么都不长胖，想知道怎样才能长胖点 求高手啊....拜托啦

Answer 1

175的身高才108斤，确实太瘦，以你现在的情况练，是不会有满意效果的。必须先胖起来，然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖，那是因为你一直都在正常饮食，没有获得足够的热量。如果想吃胖，需要有针对性的饮食方案的，下面是具体的方法：

1、吃更多
①记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤（119磅），那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
②增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲，两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal。
③记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2、每天吃6次。
要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
①吃早餐：要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
②每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
③饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3、吃高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量。

4、力量锻炼。
做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

坚持几个月，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不要改变。

Answer 2

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。
　　一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些，
这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
　　蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大，
你不吃的话
要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉，
你则不需要，只需正常的锻炼
肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。
　　吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。
　　亚洲人
想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的
韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充
增长。
狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧

Answer 3

我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力，增加到140斤左右了。
我谈谈自己的经验。首先，你应该高兴你很瘦，说明脂肪含量低，不需要减肥，减肥比增肥痛苦得多。二是，增长肌肉需要一个较长的过程，不是一、二个月的事情，一般要坚持半年以上最好。三是，需要从锻炼、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排。四是，应该有个计划，鼓励自己按照计划行事，不能半途而废，当然计划要适度，不能盲目加大或者减少。五是，训练前要对自己的体质有个基本的判断，最好简单体检一下，记录一下，后面锻炼效果出来可以对比，并以此作为健身计划制作的基础。六是，最好找个同伴一起，或者找个监督者监督你。

Answer 4

我相信锻炼是能壮起来的，我的大学老师就跟我们说过，他当时刚上大学的时候，很排骨的，后来他就坚持每天跑步跑个几圈，4年下来，身体变得更健康了，也壮了，现在都中年男人了，看着也硬朗，正好不胖不瘦。其实吧，运动完的人吸收会比较好，也能消耗，坚持锻炼肯定会身体更好，即使不是很壮很壮，那也能让身体更好啊~

Answer 5

可以的，因为肌肉需要更多的能力才能维持，所以增肌是个不错的选择。练腹肌的话推荐《腹肌撕裂者》这个视频，我就是跟着这个视频练的，坚持两个月了，效果明显，重在坚持