Question

我有强迫症，总是想的很多很痛苦求大家帮我

在说话之前总有顾虑，也不是恐惧，不知是为什么，就想的很乱，不知还说不说，不说可能会轻点，可担心以后有话还不能说了吗，说也觉得顾虑着说不舒坦总顾虑，说也不行不说也不行，有时候心里就有话想说，心理医生让有话就说，可有时场合不适宜，就光存在心里，很乱，求大家一定要帮帮我

Answer 1

朋友，你好~依你目前的状况，你需要处理的是两大方面的问题：想法和情绪。你可以借用正念行为疗法的方法来调整：
一、看清想法。当你说话前总是顾虑重重时，你需要看看你的脑海中冒出了哪些想法，是怎样的想法左右了你说与不说。再看看这些想法是否有不合理的？最后给这些想法贴上标签，下次再出现时，你就要辨别它，不控制也不跟随，顺其自然，做自己该做的事。渐渐的你就能从想法中脱离出来。
二、经历情绪。当各种想法出现让你烦乱时，先别试图控制或逃避，而是尝试以客观的、平等的心去经历你的情绪波动，感受情绪不用干预也会自然消减的规律，增强心理弹性，多练习几次后，你的负性情绪水平会有所降低。
此外，你可以参看：走出强迫症-找回美丽的日子。书中有相应的具体的自我训练方法，你可以借鉴着练习，相信你会有所体悟和收获的。祝好~

Answer 2

对自己没有信心。不要怕。你可以谦虚地说出来：我的个人看法是。。。你们看看对吗？最好能多和朋友接触，把你的担心告诉他们。然后得到他们的帮助。你在想说的时候说出来。然后问问朋友，你说的是不是对的。他们是怎么想的。自己是怎么想的。看看是不是真的说的不合适。我觉得你这么有自觉性，说出的话，应该不会很离谱的。增加自信心。给自己买些好看的衣服，打扮漂亮或帅气一些。尽管去说出来。

Answer 3

我有时也会这样，其实都是想太多，要把自己放高一点，不要怕太多，错了就错了，其实过去了就是那么一点事，不用太在意