Question

您好，请问像我这样情况，如果想增肌（增重）一天需要摄入多少热量？三餐应该各多少

本人男身高170，体重60KG，目前已增肌增加体重为目的在健身房练力量已经半年了，效果不是很明显，只是肌肉线条出来了（呈现倒三角形），体重没有增加。我每天大概摄入2000大卡的热量。除了下午训练2小时其他时间歇着。由于我是从200斤的体重瘦下来的，吃上不敢像正常人是的玩命补充营养。可是摄入2000这样练半年1斤肉没长起来。我的目标增肌到67KG，不求速度，慢慢长就可以。我这样应该每天摄入多少卡

Answer 1

你目前体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了。

一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。

每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

希望能够帮到你~~

追问

3Q太谢谢你了，我现在为了增重天天都吃肉。人家瘦了以后都怕胖回去，我是想长肉啊，跟我一起健身的朋友说我胃小了，好好练把胃撑大了就可以了是么

追答

是的，前两周比较重要

Answer 2

二百斤瘦到120？没有打错字把？

追问

没有，，，我需要增重

Answer 3

你是怎么廋下来的，多长时间，什么方法

追问

我要增重啊，不要减肥啊！