Question

演讲恐惧症如何克服

我有演讲恐惧症（因为小时候失败的阴影吧也可能是性格原因）但是公司的比赛要求必须每个单位出一个人 而我被 幸还是不幸地选入了决赛 自从知道被挑选上后就立马吃不香睡不着了 很害怕 离比赛还有段时间就开始心跳加速了 不知道心理专家能给点意见帮忙我战胜自己性格的弱点么 我内心却是太脆弱了 抗压能力也太不行了

Answer 1

取得了进入的决赛的资格，说明你是有这个能力去完成这件事的，实力是有的，欠缺的只是对自己的信任和对别人看法的过度紧张。紧张是人人都会存在的情况，避免不了，越想不紧张就越是会感到无所适从，所以不妨去接受紧张，告诉自己这是正常的现象。之后慢慢调整自己的注意点，将精力集中在你要演讲的内容上，而不是去关注自己的表现。
克服心理的恐慌，需要时间的积累和一定数量的练习。或许你欠缺的就是这个锻炼的机会，不妨把这当做是一次对自己的突破，去比赛前多注意在人前演讲，一开始的紧张是难免的，几次之后你一定就不那么难受了，事情熟悉了就好。
还有就是准备工作一定要做足。与其每天夜不能寐，不如把心思放在怎样去讲出精彩的内容上才是正道。充实自己的同时，心态自然也就放平了。对自己演讲的内容一定要非常熟悉，像背古诗一样，烂熟于心。这样在你觉得紧张，大脑空白的时候，才不会因无话可说而变得尴尬。如果内容满满的，你就不会觉得局促不安。
试着享受在台上的过程，看着大家的表情被你所表达的内容深深折服，这个时刻就是你收获成就的时刻。当然这或许是在你已经习惯演讲了之后。既然去做了就不要感觉是被迫完成任务，相信自己是最重要的。哈尔滨和昕心理真诚为您解答！

Answer 2

1、充分准备． 　　对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况． 　　2、适应变化． 　　如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非 偶然事情．所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 　　1 有无固定论题？论题范围 ？ 　　2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 　　3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；　　4演讲时间；　　5有无听众提问． 　　3、练习放松． 演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松： 　　(1)深呼吸． 　　作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音．这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性． 　　(2)肌力均衡运动． 　　肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松．比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松．作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心． 　　(3)转移注意力． 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想． 　　4、带点幽默感． 　　幽默是演讲中的食盐．优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲 ．所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己． 　　演讲是冒险．冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法．作演讲应时刻铭记这一点．

Answer 3

病情分析:
其实不管谁都会紧张，只是紧张的程度不同而已，所以你根本不用自卑，这是正常现象，没事的。
意见建议:
以后你演讲的时候可以把演讲当成讲故事，讲故事给他们这些没听过的人听，把心静下来，一心只想你要讲的故事就好了，如果还不行，就演讲前脑子里想一个有趣的事，把心静下来，再好好的演讲。主要是不要怕，别怕人，也别怕自己会演讲的不好，管他呢，讲出来就好了，摆正心态，别想那么多。就这样漫漫练，你漫漫就不会紧张了，相信我，放心吧！加油
建议：
自己可以试着自疗一下：
首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的；其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
再次不要否定自己，相信自己；也就是建立自己的自信心；另外，可以找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼，放开自己。

Answer 4

你自己设想的紧张，就越紧张可怕。演讲都是准备好稿子，你自信，相信你自己，不用设想人家的看法，你乐观想人家对你看法都很好，多积极想，积极看。然后锻炼，在小范围内多练习讲话，成为别人的焦点，注意力。需要锻炼，你主要是之前从没有演讲过。

Answer 5

我有一个办法，就是找一个人，你觉得很牛的人，把你的焦虑和烦恼对他诉说，然后让他没有压力的和你交谈，当你把你的所有担心和不良情绪扔给这个“树洞”，并且他给你良好回应的时候，那个恐惧的感觉会消失很多的。