Question

健身增肥一周去几次健身房？期间吃什么食物，尽量详细点谢谢

我很瘦想去健身房健身增肥，谁知道一周去几次，吃什么食物，最好简单说说怎么练谢谢了

Answer 1

你好 我先给你定个计划

胸：平板卧推 上斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸

手臂：哑铃弯举 杠铃弯举 肱三头肌弯举

背：引体向上30个 杠铃划船 哑铃划船 划船机 肩部下拉 罗马椅

肩：杠铃胸前推举 哑铃推举 前平举 侧平举 哑铃背身飞鸟

以上四个部位 每个部位练一天 每次控制在两个小时内完成 每个动作做三组 每组十次 坚持8到12周

饮食方面多吃蛋白质 主要是鸡蛋 牛肉 鸡肉 鱼肉 猪肉和羊肉少吃 尤其猪肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身后二十分钟吃5到10个鸡蛋白 可以少量的吃蛋黄 一天不多于五个 蛋白可以多吃 一天二十个都可以

差不多就这样了 最后补充一下 健身这东西 说是三分练七分吃 主要靠吃 多吃肉 鸡蛋 不练也长 所以吃一定要好 配合每周的锻炼
增肌的原理就是通过器械的运动 将肌肉纤维撕开 然后补充蛋白质在裂口处 让它生长成为新的肌肉 肌肉就变大了 所以要在练之后及时补充蛋白质 有条件并且想快速见效可以购买蛋白粉

纯手打 希望帮到你

Answer 2

健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。
所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。同一部位视锻炼效果至少间隔一天，不然耐力会提高，但是肌肉的围度增长会受阻，至少是事倍功半。
一般推荐的练法是将肌群分组，比如一周能安排4次去健身的话，可以：
第一天：胸+二头肌
第二天：背+三头肌
第三天：肩部+下肢
第四天：有氧/心血管+腰腹等 （这条其实是为了让人整体更健康）
如果你练到位的话会发现，当时肌肉很肿胀，而且很疲惫，发抖都是很正常的，锻炼初期第二天必酸痛，长期锻炼的人1、2天后就能完全恢复了。还每练一段时间都要积极的尝试加大负荷的重量啊。

望采纳！

Answer 3

运动增肥的方法就是通过运动增加食量来增加体重。
运动主要两种有氧和无氧。有氧（像慢跑）主要是燃烧脂肪，比较倾向减肥的方法，我建议每次做不要超过15分钟。无氧（像俯卧撑、仰卧起坐）主要是锻炼肌肉，增加体重主要做这方面的运动，建议在健身房里每10钟换做另一套无氧运动器械，尽量把所有器械都做一遍，全身的部位都能得到锻炼。
吃的话就是多增加蛋白质（肉、禽蛋之类）、碳水化合物（大米、面等），增加食量。