Question

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Answer 1

每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
科学饮食是关键
饮食上：粗茶淡饭少吃肉，中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，吃芋头可以减肥。
吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少。下夜班后少许吃点夜宵，3成饱。上午10点起床后，吃早饭。早饭，应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。下午吃中午饭，主食外，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

Answer 2

快速减肥方法，只有两个1.少吃多动。但是这个方法很多人都坚持不下来，因为你少吃会肚子饿，多动了会更饿，运动这方面也不固定，有时候意志力不坚定就不去运动了。2.断食法。一种是全断食，即是不能吃任何东西，只能喝水，不用运动。但是刚开始的三天会不舒服，很饿很饿，并且身体排毒会发生一系列的反应，比如口臭啊什么的。但是只要你坚持，自己定个计划，肯定能在短时间内减掉很多体重的。另一种是半断食，支持热量较低的流质食物，酸奶啊牛奶啊水果啊水果汁啊，等等。这个方法你可以在网上查查，很多用这种的。

Answer 3

每天坚持煅练