Question

怎么样的方法练弹跳力的效果最好呢?

听说很多人朋友说了好多办法..但不知道哪种才是真好的..听说过举压铃..蛙跳..跑步.....如果有谁试过办法最好的..麻烦在这里说说..谢谢...

Answer 1

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

Answer 2

告诉你一个好方法了。去买铅块绑在脚上，你每天不管干什么都戴着，睡觉可以取下。半年后，你在取下来。呵呵说不定可以飞哦。如果没有铅块，用沙袋也可以，不过要缝好了，不然会漏沙出来。起初会不适应，但终在坚持。以前我就这样练的。有一次打篮球时，我还带着。对手说我的弹跳也不过如此。当时一气把沙袋去了，打得他们没话说了。呵呵

Answer 3

我都没有试过,我记得当初老师让我跑步,蛙跳,都做了!不过我觉得最有用的就是打篮球,打的多了,跳的也就多了,自然跳的就高了!

Answer 4

有3个 我觉得是最有效的
1个 就是负重 大概两只脚加起来4公斤 不是让你负重跳 是让你比赛的时候负重 让你跳跃、速度都得到限制 要想得分 只有努力的跳努力的跑 自然对弹跳有很大的提高 又不乏味
2个 就是原地摸高 就是找一个暂时摸不到的地方 每天找一点时间 用自己全力起跳摸 开始可能摸不到 但是会越来越接近
3 短跑 因为弹跳是要求好的爆发力 如果你能练习40、50米的短跑 对爆发力很有帮助

Answer 5

高抬腿效果也不错