胸肌一边大一边小怎么办?
我刚开始健身的时候，其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况，但是当时没有太过于在意。
一年过去了以后，胸肌自己就对称了，也没有专门矫正。
所以对于新手玩家来说，轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。
后期因为训练都是对称训练，你卧推两边哑铃一样重，所以很快就能解决这些轻微问题。
当然也有一部分玩家比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。
这样下去胸肌确实会越来越不对称。
如何解决这个问题呢？今天就来分享4个方法给大家。
第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。
比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。
一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。
比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。
不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。
单手斜平举：
- 拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。
- 弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。
- 感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。
- 你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。
第二个方面就是从你的训练方式出发，然后进行解决。
那么推荐的方式，就是正反手训练。
平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的刺激更加强烈。
所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。
比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。
比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。
再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。
其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。
正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。
相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。
简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。
那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧17.5公斤。
比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。
而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。
不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。
比如偏重俯卧撑，有些人把重量压在高的一侧，那么就应该左手在高，右手放低。
但是我的习惯是，把重量压在低的一侧，所以我一般是左手在低，右手放高。
最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。
比如有些人别说用左手吃饭，就连用左手刷牙都做不到。
那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。
我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。
会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。
大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。
其实，大部分的胸肌不对称问题，都可以用这4个方法解决。
而且大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。
改善胸肌不一样大的方法，这1招简单又实用，浅显易懂，快来学习
很多人有一边胸大，一边胸小的问题，刘教练教你怎么解决
这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。
以下是矫正胸肌不对称的方法：
一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。
二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。
三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。
四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。
五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
各个标准动作的图文：
http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm
如果是感开始练，那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。你只要坚持锻炼，过上一段时间就一样大了。
如果是已经练了几个月了，那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范，可以找一些视频看看规范动作。练得时候动作一定要规范，那样练出来的肌肉才有美感。如果你是用哑铃，两个重量要一样，动作要一致，不要感觉右手力气大就刻意多练左边，那样练出来的肌肉不好看。
加油吧，坚持锻炼，相信你会有一个好身材的！
