Question

急！怎么提高5公里速度

10月26号我就要参加学校的比赛了，本人高三，今天下午5公里跑了24分钟，在这20多天里可以提高到20分钟吗？，没有沙袋，也不想去买，这20多天只可以跑公路，
我田径队的师傅也是第一次带人，我前面一个星期就不怎么搭理我，就搭理那两个跑了11秒4的人了，
还有，本来我不报5公里，是我老班必须要我报一个项目，我真的想拿第一，我想证明自己，
我从来不会输，除非我不想赢

Answer 1

还有20多天，建议可以按照这个方法训练，不说到20分，只要到21分肯定没有问题。首先你的适应期已经过了的话，第一周你可以练习5天的400米冲刺跑，每天下午跑7-8个，上午可以练习200米冲刺，也是7-8个，每次要尽全力冲刺。第六天跑个5公里，第七天休息。第二周按照一、三、五练习5公里到10公里，二、四、六练习400米冲刺。第三周前三天可以联系5-10公里，第四天到比赛前的2天每天尽自己的能力测速5公里，比赛的时候基本就在最佳状态了。我高三的时候基本可以跑17分30左右。

Answer 2

不可能到20分钟了，那需要至少半年才能做到。我是退伍军人，根据经验，为了这26天后你能成绩发挥的好，这20天前16天还可以卖力训练，每天至少跑8千米，注意是8千米哦，为了比赛5千米，你至少需要训练的是8千米，留下10天时间每天轻松跑3000米左右，这样到比赛可以达到最佳状态

追问

真的吗，我怕我后面10天，每天只跑3000米，比赛时5000米跑不到24分钟，大神快回答我啊

追答

可以的。只能这样了，因为你底子不是很好，5000米毕竟需要调整身体状态，现在我们的问题不是训好，是怎么考好

追问

我从高一进去田径队，那时173斤，中考1000米跑了5分多钟，今年高三，面几天我退出了田径队，我现在只有138斤了，为什么我现在百米成绩是15多，刚进去田径队百米成绩我是16秒多，两年就提高一秒，我把我退田径队的事情告诉了爸妈，说有体育你考大学还有希望，没体育你读不读都无所谓，我知道目前以我的情况去田径队也考不了多少分，大神，你看我还要不要在回田径队训练啊？，

我从高一进去田径队，那时173斤，中考1000米跑了5分多钟，今年高三，面几天我退出了田径队，我现在只有138斤了，为什么我现在百米成绩是15多，刚进去田径队百米成绩我是16秒多，两年就提高一秒，我把我退田径队的事情告诉了爸妈，说有体育你考大学还有希望，没体育你读不读都无所谓，我知道目前以我的情况去田径队也考不了多少分，大神，你看我还要不要在回田径队训练啊？，大神，看上面，还有问题！